Explosividad de jalón: Rutina de Recuperación y Resistencia
Explosive Pulling: Recovery and Endurance Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de 3x3 combo de Front Lever, un ejercicio que consiste en mantener 3 segundos o más en isometria, luego hacer 2 preses o más, despues hacer 3 segundos de negativa de Full de Front Lever y para finalizar 3 segundos de isometria en Front Lever, todo se realiza de manera conjunta para trabajar las 3 fases mas importantes del Front Lever, hoy note que estaba ligero tuve buena postura en la isometria pero perdi postura en los preses, es importante reconocer los errores para poder progresar.
Posteriormente hice 3 series por 3 repeticiónes de Pull ups de half lay a rango parcial y 5 repeticiones de half Lay de forma asistida con banda Elástica, este ejercicio me cuesta muchísimo pero entendí que tengo que realizarlas así al principio para ganar volumen y luego con el tiempo ir puliendo la postura, en está oportunidad apliqué bandas elásticas para comprender todo el rango de movimiento.
Para finalizar realicé 3 series de 3 a 5 segundos de Front Lever half Lay en Sat y 3 series de 5 a 10 con banda elástica, este ejercicio es nuevo en la rutina y muy difícil de ejecutar por el cual decidí realizarlo de forma asistida para entender la ejecución del mismo y también que mi los músculos involucrados reconozcan a través de la presión ejercida, hoy observé mayor aguante en la isometria e intente realizar un mini combo de tuck a Sat de Front pero tengo que seguir mejorando porque pierdo fuerza de agarre.
El día estuvo genial, me senti ligero y con mucha energía, pero la limpieza en la isometria me sorprende aunque los preses se que pueden mejorar, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. Then, as a warm-up, I performed three attempts at handstands for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended duration. I noticed it only took me three attempts the first time, and my technique was incredible.
Next, I performed 3 sets of 3x3 Front Lever combos. This exercise consists of holding an isometric position for 3 seconds or more, then performing 2 or more presses, followed by a 3-second negative of a full Front Lever, and finally a 3-second isometric hold in the Front Lever. All of these movements are performed together to work the three most important phases of the Front Lever. Today I noticed that I felt light and had good form during the isometric holds, but my form deteriorated during the presses. It's important to recognize mistakes in order to progress.
Afterward, I did 3 sets of 3 repetitions of partial range of motion half-lay pull-ups and 5 repetitions of assisted half-lay pull-ups with a resistance band. This exercise is very difficult for me, but I understand that I have to perform them this way initially to gain muscle mass and then gradually refine my form over time. This time, I used resistance bands to understand the full range of motion.
To finish, I did 3 sets of 3 to 5 seconds of Front Lever half Lay in Sat and 3 sets of 5 to 10 with a resistance band. This exercise is new to my routine and very difficult to perform, so I decided to do it with assistance to understand the execution and also so that the muscles involved could recognize the pressure exerted. Today I noticed greater endurance in the isometric hold and tried to do a mini combo of tuck to Front Lever Sat, but I need to keep improving because I'm losing grip strength.
The day was great, I felt light and full of energy, but the cleanliness of the isometric hold surprises me, although I know the presses can be improved. Thank you so much for reading this post 💪🏽.
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