Figura de empuje : Rutina de Comprobación y Fortaleza
Push Figure: Check and Strength Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, la cual ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiones o más, de subida y bajada en Enanito a pino por fuerza en paralelas, un ejercicio que hoy no pude realizarlo de la mejor manera por la fatiga muscular de los bíceps y el pecho y de verdad sentí que no pude entrenar cómodamente.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de press en lean planche con 10 segundos de isometria, un ejercicio combinado qué aplique en esta rutina para crear mayor intensidad y seguir avanzando para conseguir la full planche, hoy observé que tenía mayor fuerza y protaccion escapular qué cualquier día y aumente los segundos de isometria a ver si mantenía la postura y efectivamente así fue, otro detalle que note fue que es importante la inclinación pero la cadera no puede estar por encima de la espalda, porque sino no nos quedaría la limpieza en la plancha.
Para finalizar realicé 2 series de 5 repeticiónes de push up en lean planche, una práctica que se realiza de forma controlada para mantener la postura en la fase excéntrica y concéntrica , visualice qué realizarlo en paralelas es mucho más cómodo porque la muñeca no se exige tanto, a su vez visualice que no tenía mucha resistencia debido a la fatiga muscular y note que no es necesario hacer una hipertensión en la fase negativa porque se pierde mucha postura de ejecución.
El día estuvo increíble, porque me di cuenta que los bíceps son importante para los días de empuje, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I did 3 attempts of a strength handstand and a one-arm handstand, moving through the progression from goblet to fingers to one hand, which for me is part of my pre-conditioning routine for every workout.
Then I did 3 sets of 2 or more reps, from Dwarf to strength handstand on parallel bars. This exercise I couldn't perform optimally today due to muscle fatigue in my biceps and chest, and I truly felt like I couldn't train comfortably.
I then performed 3 sets of 3 reps of lean planche presses with 10 seconds of isometrics, a combined exercise I applied in this routine to create greater intensity and continue progressing toward achieving the full planche. Today I noticed I had greater strength and scapular protection than any other day, so I increased the seconds of isometrics to see if I could maintain the posture, and indeed I did. Another detail I noticed was that the incline is important, but the hips can't be above the back, otherwise we wouldn't be able to clean the planche.
To finish, I performed 2 sets of 5 reps of lean planche push-ups, a practice that is performed in a controlled manner to maintain posture in the eccentric and concentric phases. I visualized that doing it on parallel bars is much more comfortable because the wrist isn't under as much strain. I also visualized that I didn't have much resistance due to muscle fatigue, and I noticed that it's not necessary to do a push-up during the negative phase because you lose a lot of your posture.
The day was amazing because I realized that biceps are important for push days, thank you so much for reading this post💪🏽.
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