Fortalecimiento de empuje: Rutina de fuerza y control
Push Strengthening: Strength and Control Routine
El la práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego adopte como rutina diaria ejercicios de activación qué en este caso son 3 series de handstand a Máximo aguante un ejercicio que siempre ayuda a estimular los músculos del tren superior, después 3 series de un intento de handstand a fuerza con Máximo aguante esta práctica se concentra en el control de fuerza y equilibrio la cual es vital en esta disciplina.
Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiones de subida y bajada a pino desde Enanito en paralelas, ejercicio que me ayuda en el desarrollo de potencia y control, consiste en subir y bajar el pino desde la posición inicial realizando 2 repeticiones y luego descansar, cabe mencionar que este proceso puede tardar mucho porque no es fácil tener un total control de este ejercicio.
Posteriormente realicé 3 series de 2 repeticiónes de subida a pino desde Enanito, y 3 series de 3 repeticiónes de bajada a pino desde Enanito, orientado en la subida y bajada controlada de manera aislada para tener una conexión directa enfocada en la fase positiva y en la fase negativa, se realiza en este orden para poder administrar la energía y fatiga entre ejercicios.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiones de handstand push up en paralelas, ejercicio que esta compuesto por todo lo antes mencionado y actua como un ejercicio completo para el desarrollo de fuerza y equilibrio.
Fue un día bastante fuerte debido al poco tiempo que tenía para entrenar, aun así estoy comprometido en avanzar en este deporte, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching, then I adopted activation exercises as a daily routine, which in this case consisted of 3 sets of a maximum-strength handstand, an exercise that always helps stimulate the upper body muscles. Then, 3 sets of a maximum-strength handstand attempt. This practice focuses on strength control and balance, which is vital in this discipline.
Next, I performed 3 sets of 2 repetitions of a handstand push-up on the parallel bars. This exercise helps me develop power and control. It consists of raising and lowering the handstand from the starting position, performing 2 repetitions, and then resting. It's worth mentioning that this process can take a long time because it's not easy to have complete control over this exercise.
I then performed 3 sets of 2 repetitions of a handstand push-up, and 3 sets of 3 repetitions of a handstand push-up, focusing on controlled ascents and descents in isolation to maintain a direct connection focused on the positive and negative phases. It's performed in this order to manage energy and fatigue between exercises.
Finally, I performed 3 sets of 2 repetitions of a handstand push-up on the parallel bars. This exercise combines all of the aforementioned exercises and acts as a complete exercise for developing strength and balance. It was a pretty tough day due to the limited time I had to train, but I'm still committed to moving forward in this sport. Thank you so much for reading this post. 💪🏽
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