Fortalecimiento de Jalón : Rutina de Comprensión y Resistencia
Pull Strengthening: Compression and Resistance Routine
Buenas noches estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me oriente en la Comprensión y Resistencia ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de 3x3 combo de Front Lever, un ejercicio que consiste en mantener 3 segundos o más en isometria, luego hacer 2 preses o más, despues hacer 3 segundos de negativa de Full de Front Lever y para finalizar 3 segundos de isometria en Front Lever, todo se realiza de manera conjunta para trabajar las 3 fases mas importantes del Front Lever, hoy note que estaba muy pesado tanto que parece que perdí mi Front Lever, noté que tengo que bajar las repeticiones y progresiones para volver a ganar el nivel que tenia.
Posteriormente hice 3 series por 4 repeticiónes de Pull ups de half lay a rango parcial y 6 repeticiones de half Lay de forma asistida con banda Elástica, este ejercicio me cuesta cada vez poco pero entendí que tengo que realizarlas así al principio para ganar volumen y luego con el tiempo ir puliendo la postura, en está oportunidad apliqué bandas elásticas para comprender todo el rango de movimiento, en el entrenamiento de hoy note mayor resistencia por la cual hice una repetición más.
Para finalizar realicé 3 series de 3 a 5 segundos de Front Lever half Lay en Wide y 3 series de 5 a 10 segundos con banda elástica, este ejercicio es nuevo en la rutina y muy difícil de ejecutar por el cual decidí realizarlo de forma asistida para entender la ejecución del mismo y también que mi los músculos involucrados reconozcan a través de la presión ejercida
El día estuvo normal, me senti pesado y cansado pero aun así termine el entrenamiento, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. Then, as a warm-up, I performed three attempts at handstands for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended duration. I noticed that it only took me three attempts the first time, and my technique was incredible.
Next, I performed 3 sets of 3x3 Front Lever combos. This exercise consists of holding an isometric position for 3 seconds or more, then doing 2 or more presses, followed by a 3-second negative of a full Front Lever, and finally a 3-second isometric hold in the Front Lever. All of this is done together to work the 3 most important phases of the Front Lever. Today I noticed that I felt very heavy, so much so that it seems I've lost my Front Lever. I realized I need to lower the repetitions and progressions to regain my previous level.
Afterwards, I did 3 sets of 4 repetitions of partial range of motion half-lay pull-ups and 6 repetitions of assisted half-lay pull-ups with a resistance band. This exercise is becoming easier for me each time, but I understand that I have to do them this way at first to gain mass and then refine my form over time. This time, I used resistance bands to understand the full range of motion. In today's workout, I noticed greater resistance, so I did one more repetition.
To finish, I did 3 sets of 3-5 seconds of Front Lever Half Lay in a wide stance and 3 sets of 5-10 seconds with a resistance band. This exercise is new to my routine and quite difficult to perform, so I decided to do it with assistance to understand the proper form and to allow the muscles involved to recognize the resistance.
The day was normal; I felt heavy and tired, but I still finished the workout. Thank you so much for reading this post! 💪🏽
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