Fuerza total de Empuje: Desarrollo de Potencia en casa
Total Push Strength: Power Development at Home
La rutina está dirigida principalmente en concentrar la mayor fuerza en un corto periodo de tiempo e ir poco a poco ganando mayor potencia y volumen de todos los ejercicios a ejecutar, para no caer en un estancamiento y poder evolucionar en ejercicios de mayor dificultad, es necesario reconocer cuando se tiene un tiempo ejecutando cierta rutina y ya tu cuerpo entiende el movimiento y la correcta postura de ejecución, es hora de pulir cada uno de los aspectos siempre y cuando siendo lo más detallista posible para alcanzar el objetivo.
El entrenamiento de hoy lo organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego 2 series de 2 repeticiones de subida y bajada a pino desde enanito, un ejercicio que ya tengo tiempo ejecutando y entiendo perfectamente pero siempre hay ciertos detalles en la fase positiva del ejercicio es decir en la subida donde tengo que tener mayor control y potencia a ejecutarlo, por lo menos eso fue lo que pude notar en esta oportunidad.
Posteriormente realicé 3 series de 6 repeticiones de press de lean planche, un ejercicio que debes colocarte en posición de flexión pero con una leve rotación de las manos hacia los lados teniendo en cuenta que tendrás las brazos completamente estirados en todo el ejercicio, a su vez haciendo una protracción escapular y retroversión pélvica, todo esto tiene que estar activado para luego bajar y subir la cadera como si quisieras apoyar tu cuerpo al suelo, un ejercicio que comprendo y mi cuerpo ya empieza a asimilar en todo el movimiento.
Para finalizar realicé 3 series de 10 segundos de Lean planche, un ejercicio muy similar al press de lean planche antes mencionado, el cual consiste en realizar el mismo ejercicio pero de manera isométrica, en otras palabras de forma estática y mantener la postura de todo tu cuerpo activado, este ejercicio ayuda a mantener esta postura que al principio parece muy difícil pero luego que vas ejecutándolo lo realizas de forma mas natural y sin mucho esfuerzo.
Fue un día muy activo y provechoso ya que pude ver avances en la ejecución de mis ejercicios, sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good evening, dear members of the HIVE and SWC community, Today I'll be talking about my push-power workout at home. This time, I focused on power exercises with the best possible execution posture, maintaining explosive movements that seek to generate the greatest force in the shortest amount of time.
The routine is primarily aimed at concentrating the greatest amount of strength in a short period of time and gradually gaining greater power and volume in all the exercises performed, so as to avoid stagnating and be able to progress to more difficult exercises. It's important to recognize when you've been performing a routine for a while and your body already understands the movement and the correct execution posture. It's time to refine each aspect, while being as detailed as possible to achieve your goal.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching, then two sets of two reps of a dwarf handstand raise and lower, an exercise I've been doing for a while and understand perfectly, but there are always certain details in the positive phase of the exercise, i.e., the rise, where I need more control and power to execute it, at least that's what I noticed this time.
Afterwards, I performed three sets of six reps of the lean planche press, an exercise that requires you to get into a push-up position but with a slight rotation of your hands to the sides. Keep in mind that you'll have your arms fully extended throughout the exercise, while also performing scapular protraction and pelvic retroversion. All of this must be activated before you lower and raise your hips as if you were trying to support your body on the floor. An exercise I understand, and my body is already beginning to assimilate throughout the movement.
To finish, I did three sets of 10-second lean planches, an exercise very similar to the aforementioned lean planche press. It consists of performing the same exercise isometrically, in other words, statically, keeping your entire body engaged. This exercise helps maintain this posture, which at first seems very difficult, but as you continue to do it, you feel it more naturally and without much effort.
It was a very active and rewarding day, as I was able to see progress in the execution of my exercises. Without further ado, thank you so much for reading this post💪🏽.
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