Interpretación de Empuje : Rutina de Asentamiento y Fortaleza
Interpretation of Push: Settling and Strength Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 4 intentos de press de tuck planche, 2 con banda elástica y 2 sin banda elástica, un ejercicio que estaba realizando pero entendí que tengo que tener mayor intensidad así que aplique ambos modos, hoy observé mayor subida y bajada del press
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente las 3 series salieron mucho mejor que semanas atrás, incluso hoy casi podía hacer 4 repeticiones pero perdí el equilibrio, se que es cuestión de tiempo para ganar mayor volumen.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Negativa en tuck planche un ejercicio que venía desarrollando pero hoy contemple algo diferente, que al hacer presión en el abdomen se tiene mayor control en todo el rango de movimiento.
El día estuvo genial me sentía ligero y con energía regular sentí que descansé lo suficiente, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand using strength, progressing through the range of motion from cup to fingertips until reaching a one-arm handstand. This is now a regular part of my pre-workout conditioning.
Next, I did four sets of four attempts at the tuck planche press, two with a resistance band and two without. I'd been doing this exercise before, but I realized I needed to increase the intensity, so I tried both methods. Today, I noticed a greater upward and downward movement in the press.
Afterward, I performed three sets of three repetitions of handstand push-ups from a dwarf position. Surprisingly, all three sets went much better than in previous weeks. I could almost do four repetitions today, but I lost my balance. I know it's just a matter of time before I gain more muscle mass.
To finish, I did 3 sets of 2 reps of negative tuck planche, an exercise I've been working on, but today I tried something different: by engaging my core, I have greater control throughout the entire range of motion.
The day was great! I felt light and had plenty of energy. I felt like I got enough rest. Thanks so much for reading this post! 💪🏽
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