Mejora de Empuje : Rutina de Intensidad y Renovación
Boosting Your Push: Intensity and Renewal Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 1 intento de press de tuck planche, un ejercicio nuevo para mi, la verdad me cuesta muchísimo y apenas puedo subir muy poco, por ahora estoy comprendiendo el movimiento se que es cuestión de tiempo para que comience a ver mejoras.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que ya tengo casi dominado pero resulta que cuando voy a hacer la última repetición me cuesta mucho debido a la fatiga muscular, el objetivo es ganar más volumen solo en esa fase Positiva del ejercicio.
Para finalizar realicé 2 series 3 de repeticiónes de Negativa de tuck planche un ejercicio nuevo en la rutina, la verdad me gusta mucho porque noto que la inclinación es muy importante para poder mantener la postura en todo el rango de movimiento, tengo que mencionar que debido a que es nuevo puedo llegar a dominarlo muy pronto.
El día estuvo increíble a pesar del dolor en las manos que tenia, sentí mucha energía y ganas de entrenar para probar los nuevos ejercicios de la rutina, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I did three attempts of a strength handstand and a one-arm handstand, progressing from goblet to fingers to one hand, which for me is part of my pre-conditioning routine for every workout.
Next, I did four sets of one attempt of the tuck planche press, a new exercise for me. It's really hard for me, and I can barely lift a little. For now, I'm just getting the hang of the movement; I know it's just a matter of time before I start seeing improvements.
I then performed 3 sets of 3 reps of the Dwarf Handstand, an exercise I've almost mastered, but it turns out I struggle a lot when I go to do the last rep due to muscle fatigue. The goal is to gain more volume only in that positive phase of the exercise.
To finish, I performed 2 sets of 3 reps of the negative tuck plank, a new exercise in my routine. I really like it because I notice the incline is very important to maintain the posture throughout the full range of motion. I have to mention that because it's new, I can master it very quickly.
The day was incredible despite the pain in my hands. I felt so energized and eager to train to try the new exercises in my routine. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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