Modernización de Jalón : Rutina de Aptitud y Postura
Pull-Up Modernization: Fitness and Posture Routine
Buenas noches estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me enfoque en la Aptitud y Postura ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiónes de press de Front Lever en half consiste en subir y bajar de forma controlada, al final de cada repetición es importante mantener 3 segundos de isometria para finalizar todo el movimiento de manera ideal.
Posteriormente hice 3x3 Front Lever Full, este ejercicio es el que más me cuesta en la rutina la cual consiste en realizar Front Lever full en pica y durar 3 segundos luego hacer una negativa qué tome 3 segundos y para terminar mantener por 3 segundos, tengo que confesar que hoy me sentía muy pesado y sin embargo me sorprendió que me salió excelente los primeras series.
Para finalizar realicé 3 series de 5 repeticiónes de Pull ups en tuck advance, este ejercicio está casi dominado pero solo falta subir un poco más para tener el rango completo, es importante realizarlo de esa manera poder subir al siguiente nivel.
El día estuvo chevere, hoy note que mejore detalles en los prestes, sin embargo hay algunas cosas que siempre se pueden renovar, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good evening, dear members of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my at-home pulldown workout. This time, I focused on fitness and ideal posture for the exercises, which is vital for continuing to develop in this discipline.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching. Then, as a warm-up, I did three handstand attempts for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed that it only took me three attempts the first time, and the technique was incredible.
Next, I performed three sets of two repetitions of the front lever press in half. This consists of raising and lowering in a controlled manner. At the end of each repetition, it's important to maintain a 3-second isometric hold to complete the entire movement perfectly.
Afterwards, I did a 3x3 Full Front Lever. This exercise is the hardest for me in the routine. It consists of performing a full front lever in a pike position for 3 seconds, then doing a negative for 3 seconds, and finally holding for 3 seconds. I have to confess that today I felt very slow, but I was surprised that I did excellently on the first sets.
To finish, I did 3 sets of 5 reps of tuck-forward pull-ups. I've almost mastered this exercise, but I just need to increase it a little more to have the full range of motion. It's important to do it this way to take it to the next level.
It was a great day. Today I noticed that I improved some details in the presses, however, there are some things that can always be improved. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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