Modificación de Jalón: Rutina de Mejora y Resistencia
Pull-Up Modification: Improvement and Resistance Routine
Buenos Dias estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me enfoque en la Mejora y Resistencia ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de 3x3 combo de Front Lever, un ejercicio que consiste en mantener 3 segundos o más en isometria, luego hacer 2 preses o más, despues hacer 3 segundos de negativa de Full de Front Lever y para finalizar 3 segundos de isometria en Front Lever, todo se realiza de manera conjunta para trabajar las 3 fases mas importantes del Front Lever, hoy note solidez en la isometria pero en los preses siento que falta mayor fuerza y limpieza en la ejecución.
Posteriormente hice 3 series de 3x3 combo de Front Lever en half lay, básicamente es realizar las 3 fases antes mencionadas pero en una Progresión anterior, debido a que es un poco más sencillo aumente los segundos en cada fase para así ganar mayor fuerza de tensión, tengo que mencionar que debido a pasar muchos meses desde principios de año trabajando día a día esta progresión ya la tengo bastante dominada pero no en todas sus etapas, hoy observé que tenia mayor resistencia en la isometria y a su vez mayor fuerza de jalón en las preses, todavía quedo algo de energía para hacer Pull ups a rango medio.
Para finalizar realicé 3 series de 5 repeticiónes de Pull ups de Front Lever en tuck advance, un ejercicio la verdad un poco exigente pero poco a poco seguidos mejorando, el objetivo es seguir hasta que pueda hacer Pull up en half lay que sería la progresión posterior, es importante tomar en cuenta que si no se tiene la fuerza necesaria se puede trabajar a rango medio o con el uso de bandas elásticas para comprender el ejercicio.
El día estuvo increíble , hoy me note pesado por la gripe que estoy pasando, sin embargo se consiguió hacer la rutina, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my home lat pulldown training. This time, I focused on improving and developing the ideal endurance for the exercises, which is vital for continued progress in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. Then, as a warm-up, I performed three attempts at handstands for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed that it only took me three attempts the first time, and my technique was incredible.
Next, perform 3 sets of 3x3 Front Lever combos. This exercise consists of holding an isometric position for 3 seconds or more, then doing 2 or more presses, followed by a 3-second negative of a full Front Lever, and finally a 3-second isometric hold in the Front Lever. All of these movements are performed together to work the three most important phases of the Front Lever. Today, I noticed strength in the isometric hold, but in the presses, I feel I lack strength and precision in my execution.
Afterwards, I did 3 sets of 3x3 Front Lever combos in half lay. Basically, it involves performing the three phases mentioned earlier, but in a previous progression. Since it's a bit easier, I increased the seconds in each phase to gain greater tension strength. I should mention that after spending many months working on this progression daily since the beginning of the year, I've pretty much mastered it, though not all its stages. Today I noticed I had greater endurance in the isometric hold and, in turn, greater pulling strength in the presses. I still had some energy left to do mid-range pull-ups.
To finish, I did 3 sets of 5 repetitions of Front Lever pull-ups in tuck advance. It's a pretty demanding exercise, but I'm gradually improving. The goal is to continue until I can do half-lay pull-ups, which would be the next progression. It's important to note that if you don't have the necessary strength, you can work in a mid-range or use resistance bands to better understand the exercise.
The day was amazing, today I felt heavy because of the flu I'm going through, however I managed to do the routine, thank you very much for reading this post 💪🏽.
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