Pericia de Jalón : Rutina de Afirmación y Seguridad
Pull Up Expertise: Affirmation and Security Routine
Buenos días estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me enfoque en la Afirmación y Seguridad ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de 3x3 combo de Front Lever, un ejercicio que consiste en mantener 3 segundos o más en isometria, luego hacer 2 preses o más, despues hacer 3 segundos de negativa de Full de Front Lever y para finalizar 3 segundos de isometria en Front Lever, todo se realiza de manera conjunta para trabajar las 3 fases mas importantes del Front Lever, hoy note pesadez en el cuerpo pero a pesar de eso tuve una excelente postura en todo el combo.
Posteriormente hice 3 series por 3 repeticiónes de Pull ups de half lay a rango parcial y 5 repeticiones de half Lay de forma asistida con banda Elástica, este ejercicio me cuesta muchísimo pero entendí que tengo que realizarlas así al principio para ganar volumen y luego con el tiempo ir puliendo la postura, en está oportunidad apliqué bandas elásticas para comprender todo el rango de movimiento.
Para finalizar realicé 3 series de 3 a 5 segundos de Front Lever half Lay en Sat y 3 series de 5 a 10 con banda elástica, este ejercicio es nuevo en la rutina y muy difícil de ejecutar por el cual decidí realizarlo de forma asistida para entender la ejecución del mismo y también que mi los músculos involucrados reconozcan a través de la presión ejercida.
El día estuvo excelente, me senti un poco pesado, pero la limpieza en los ejercicios me sorprende, creo que es secreto es la constancia, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. Then, as a warm-up, I performed three attempts at handstands for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended duration. I noticed it only took me three attempts the first time, and my technique was incredible.
Next, I performed 3 sets of 3x3 Front Lever combos. This exercise consists of holding an isometric position for 3 seconds or more, then doing 2 or more presses, followed by a 3-second negative of a full Front Lever, and finally a 3-second isometric hold in the Front Lever. All of these movements are performed together to work the three most important phases of the Front Lever. Today I felt some heaviness in my body, but despite that, I maintained excellent form throughout the entire combo.
Afterward, I did 3 sets of 3 repetitions of partial range of motion half-lay pull-ups and 5 repetitions of assisted half-lay pull-ups with a resistance band. This exercise is very difficult for me, but I understand that I have to perform them this way initially to gain muscle mass and then gradually refine my form over time. This time, I used resistance bands to fully understand the range of motion.
To finish, I did 3 sets of 3 to 5 seconds of Front Lever half Lay in Sat and 3 sets of 5 to 10 with a resistance band. This exercise is new to my routine and very difficult to perform, so I decided to do it with assistance to understand the execution and also so that the muscles involved could recognize the resistance.
The day was excellent. I felt a little heavy, but the precision of the exercises surprised me. I think the secret is consistency. Thank you so much for reading this post. 💪🏽
 | |
INSTAGRAM |
 |