Pliometria con mi amigo Juan: Rutina de explosividad
Plyometrics with my friend Juan: Explosiveness routine
En este día a pesar de que es un descanso activo habitualmente lo tomo para realizar ejercicio nuevos sin mucha intensidad, es decir prácticas relajadas o de activación para que mi cuerpo logre descansar rompiendo las rutinas habituales, me pareció perfecto aplicar ejercicios de pliometria con Juan todo un experto en esta materia ya que tiene mucho tiempo realizandolo de manera indirecta es decir, a través de su deporte favorito qué es el Ultimate Frisbee, un deporte en donde la explosividad es la clave y se traduce en una aceleración de 0 a 100 en cuestión de segundos, la clara definición de pliometria.
El la práctica de hoy la organicé con Juan de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, 3 series de 30 segundos de pequeños saltos en lugar fijo, consiste en realizar saltos en un solo sitio para relajar los músculos de las piernas y tener una noción de control a la hora de realizar cualquier desplazamiento explosivo la cual este ejercicio es vital para iniciar una correcta aceleración.
luego realice 3 series de 10 saltos laterales explosivos, un ejercicio que simula un sprint por unos segundos mientras saltas de forma lateral, tiene como objetivo concentrar todo el peso de tu cuerpo en una pierna ligeramente doblada, para asi realizar una presión en la piernas durante un corto periodo de tiempo y ganar la explosividad qué tanto se busca en diferentes disciplinas.
Posteriormente realicé 3 series de 10 repeticiónes de sprint resistido, un ejercicio que trata de imitar un sprint con una banda elástica que ejerce presión de manera contraria a la dirección que piensas ir, en otras palabras te colocas una banda elástica en la cintura qué hace fuerza hacia atrás y realizas el gesto e impulso de correr hacia delante.
Para finalizar realicé 3 series de 6 repeticiones de saltos horizontales, práctica qué radica en saltar hacia delante con ambas piernas simultáneamente, logrando desplazarme cada vez más en cada salto y a su vez ganando mayor fuerza y resistencia en ambas piernas.
Fue un día increíble porque tuve la fortuna de entrenar con buen un amigo en la cual compartimos ideas sobre deportes y movilidad fundamentales en cualquier disciplina es decir, ejercicios integrales qué ayuden a cualquier persona, muchas gracias por leer este post💪🏽.
On this day, although it's an active break, I usually take it to do new, less intense exercises, that is, relaxing or activating exercises so my body can rest and break from its usual routines. It seemed perfect to me to apply plyometric exercises with Juan, an expert in this field since he has been doing it indirectly for a long time, that is, through his favorite sport, Ultimate Frisbee, a sport where explosiveness is key and translates into acceleration from 0 to 100 in a matter of seconds, the clear definition of plyometrics.
Today's practice, Juan and I organized it as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching, then 3 sets of 30-second jumps in place. These jumps are performed in one place to relax the leg muscles and gain a sense of control when performing any explosive movement. This exercise is vital for proper acceleration.
Then, I performed 3 sets of 10 explosive lateral jumps. This exercise simulates a sprint for a few seconds while you jump laterally. The goal is to concentrate your entire body weight on a slightly bent leg, thereby applying pressure to the legs for a short period of time and gaining the explosiveness sought after in different disciplines.
I then performed 3 sets of 10 reps of resisted sprinting, an exercise that mimics a sprint with an elastic band that exerts pressure in the opposite direction to the direction you intend to go. In other words, you place an elastic band around your waist, which exerts a backward force, and you make the movement and impulse of running forward.
To finish, I performed 3 sets of 6 reps of horizontal jumps, a practice that involves jumping forward with both legs simultaneously, achieving greater and greater mobility with each jump and, in turn, gaining greater strength and endurance in both legs.
It was an incredible day because I was fortunate enough to train with a good friend, during which we shared ideas about sports and mobility fundamental to any discipline—in other words, comprehensive exercises that can help anyone. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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