Presión de Empuje: Rutina de Fuerza y Contención
Push Pressure: Strength and Restraint Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 2 intentos de press de tuck planche con banda elástica, un ejercicio que estaba realizando solo pero note que de manera asistida se comprende mejor el ejercicio con la tensión necesaria, hoy me sentía con mucha energía y esta muy motivado de entrenar con mis amigos.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente al primer y segundo intento me salieron 3 repeticiónes y la última serie si se me dificultó la última repetición ya se que poco a poco voy mejorando.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Negativa en tuck planche un ejercicio que venía desarrollando, hoy sentí mayor energía y control en la realización note que aplicar fuerza en la muñeca en todo el rango de movimiento da el máximo dominio.
El día estuvo chevere me sentía ligero y con full energía, en el entrenamiento de hoy di todo lo mejor de mi y estoy cada día orgulloso del nivel que tengo, aun así siempre quiero seguir mejorando, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my home push workout. This time, I focused on strength and control in the exercises, which is significant for reinforcing growth in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand, progressing through the range of motion to a one-arm handstand, then to a fingertip handstand, and finally to a one-arm handstand. This last exercise is now part of my pre-workout conditioning routine.
Next, I performed four sets of two attempts at a tuck planche press with a resistance band. This is an exercise I was doing on my own, but I noticed that with assistance, the exercise is better understood and the necessary tension is applied. Today I felt very energetic and motivated to train with my friends.
Next, I performed 3 sets of 3 repetitions of Handstand Pull-Ups from a Mini Stand. Surprisingly, I managed 3 repetitions on my first and second attempts, but the last set was more challenging, especially the final repetition. I know I'm gradually improving.
To finish, I did 3 sets of 2 repetitions of Tuck Planche Negatives, an exercise I've been working on. Today, I felt more energy and control while performing it. I noticed that applying wrist strength throughout the entire range of motion provides maximum control.
The day was great; I felt light and full of energy. I gave it my all in today's workout, and I'm increasingly proud of my current level. Even so, I always want to keep improving. Thank you so much for reading this post! 💪🏽
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