Progreso de jalón: Rutina de Técnica y Resistencia
Pull Progress: Technique and Endurance Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, comencé con 3 series de 5 repeticiones de Pull Up de tuck advance de Front Lever un ejercicio que la verdad cada vez me siento mucho más cómodo debido a que mi cuerpo está cada vez asimilando la postura ideal y la tensión muscular implicada.
Seguidamente realice 3 series de 1 repetición de combo de Front Lever, un ejercicio fundamental para entender todas las fases de este ejercicio y también saber como ayudan las progresiones anteriores a tener una buena conexión de los músculos involucrados para así ir desarrollando fuerza y control.
Posteriormente realicé 3 series de 2 repeticiones de negativas de Front lever, un ejercicio donde claramente hay un punto de máxima tensión a la hora de quedar completamente horizontal, con este ejercicio solo pasamos por esa fase unos segundos lo más controlado posible, es para poder asimilar la correcta postura y también conseguir mayor fuerza lumbar.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de negativas de Front lever en half lay y 3 series de Máximo aguante del mismo ejercicio, el objetivo es pulir esta progresión de Front Lever qué cada vez se me está facilitando al paso del tiempo y he tenido mejoras significativas.
El día estuvo increíble, me sentí con mucha energía por el descanso que tuve disfrute el entrenamiento de hoy, muchas gracias por leer este post💪🏽.
I organized today's workout as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching. I started with 3 sets of 5 reps of the Front Lever Tuck Advance Pull-Up, an exercise I'm feeling more comfortable with as my body is increasingly assimilating the ideal posture and the muscular tension involved.
I then performed 3 sets of 1 rep of the Front Lever Combo, a fundamental exercise for understanding all the phases of this exercise and also for understanding how the previous progressions help maintain a good connection between the muscles involved, thus developing strength and control.
I then performed 3 sets of 2 reps of front lever negatives, an exercise where there's clearly a point of maximum tension when you're completely horizontal. With this exercise, we only go through this phase for a few seconds, as controlled as possible. This is to help us assimilate the correct posture and also achieve greater lower back strength.
To finish, I performed 3 sets of 2 reps of front lever negatives in a half lay and 3 sets of maximum endurance exercises for the same exercise. The goal is to refine this front lever progression, which is becoming easier for me over time, and I've seen significant improvements.
The day was incredible. I felt energized from the rest I had. I enjoyed today's workout. Thank you so much for reading this post. 💪🏽
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