Ratificación de Jalón : Rutina de Consistencia y Tolerancia
Pull Ratification: Consistency and Tolerance Routine
Buenos días estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me oriente en la Consistencia y Tolerancia ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de 3x3 combo de Front Lever, un ejercicio que consiste en mantener 3 segundos o más en isometria, luego hacer 2 preses o más, despues hacer 3 segundos de negativa de Full de Front Lever y para finalizar 3 segundos de isometria en Front Lever, todo se realiza de manera conjunta para trabajar las 3 fases mas importantes del Front Lever, hoy note que estaba muy pesado y tenía mala postura sobre todo en las preses de Front Lever, es importante reconocer los errores para poder progresar.
Posteriormente hice 3 series por 4 repeticiónes de Pull ups de half lay a rango parcial y 6 repeticiones de half Lay de forma asistida con banda Elástica, este ejercicio me cuesta cada vez poco pero entendí que tengo que realizarlas así al principio para ganar volumen y luego con el tiempo ir puliendo la postura, en está oportunidad apliqué bandas elásticas para comprender todo el rango de movimiento, en el entrenamiento de hoy note mayor resistencia por la cual hice una repetición más.
Para finalizar realicé 3 series de 3 a 5 segundos de Front Lever half Lay en Sat y 3 series de 5 a 10 segundos con banda elástica, este ejercicio es nuevo en la rutina y muy difícil de ejecutar por el cual decidí realizarlo de forma asistida para entender la ejecución del mismo y también que mi los músculos involucrados reconozcan a través de la presión ejercida, hoy observé mayor aguante en la isometria e intente realizar un mini combo de tuck a Sat de Front pero tengo que seguir mejorando porque pierdo fuerza de agarre.
El día estuvo regular, me senti pesado y con energía normal, por lo cual las preses me salieron muy mal, creo que tendré que trabajarlo de forma aislada para reforzar, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. Then, as a warm-up, I performed three attempts at handstands for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed that it only took me three attempts the first time, and my technique was incredible.
Next, I performed 3 sets of 3x3 Front Lever combos. This exercise consists of holding an isometric position for 3 seconds or more, then performing 2 or more presses, followed by a 3-second negative of a full Front Lever, and finally a 3-second isometric hold in the Front Lever. All of these movements are performed together to work the three most important phases of the Front Lever. Today I noticed that I was feeling very heavy and had poor form, especially during the Front Lever presses. It's important to recognize these mistakes in order to progress.
Afterward, I did 3 sets of 4 repetitions of partial range of motion half-lay pull-ups and 6 repetitions of assisted half-lay pull-ups with a resistance band. This exercise is becoming easier for me each time, but I understand that I have to perform them this way at first to gain mass and then refine my form over time. This time, I used resistance bands to understand the full range of motion. In today's workout, I noticed greater resistance, so I did one more repetition.
To finish, I did 3 sets of 3-5 seconds of Front Lever half Lay in Sat and 3 sets of 5-10 seconds with a resistance band. This exercise is new to my routine and very difficult to perform, so I decided to do it with assistance to understand the execution and also so that the muscles involved could recognize the pressure exerted. Today I noticed greater endurance in the isometric hold and tried to do a mini combo of tuck to Front Lever Sat, but I need to keep improving because I'm losing grip strength.
The day was so-so; I felt heavy and had normal energy, so the presses went very poorly. I think I'll have to work on it in isolation to strengthen it. Thanks so much for reading this post! 💪🏽
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