Reafirmacion de Empuje : Rutina de Potencia y Resistencia
Pull-up restoration: Push Reinforcement: Power and Endurance Routine
Buenos dias estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en casa, en esta oportunidad me oriente en la Potencia y Resistencia de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiónes o más de Positiva y Negativa en Enanito un ejercicio que estoy retomando despues de un mes de inactividad, la verdad me senti ligero pero me faltó mucho control, creo que es normal debido al tiempo que tenia sin entrenar.
Posteriormente ejecute 3 series de 5 segundos o más de tuck advance un ejercicio que me cuesta mucho pero hoy estuve mejor que el lunes sin duda alguna porque aumente la protaccion escapular.
Para finalizar realicé 3 series de 5 segundos de tuck advance con banda, este ejercicio lo realizo al final para comprender la activación de los músculos involucrados para así fortalecerlos, la verdad me gustó mucho este ejercicio lo seguiré aplicando.
El día estuvo increíble a pesar de la falta de control disfrute cada intento y repeticion, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand, progressing through the range of motion to a one-arm handstand, then to a fingertip handstand, and finally to a one-arm handstand. This last exercise is now part of my pre-workout conditioning routine.
Next, I performed three sets of two or more repetitions of dwarf push-ups (positive and negative), an exercise I'm resuming after a month of inactivity. I felt light, but I lacked control, which I think is normal given the time I'd been away from training.
Next, I performed 3 sets of 5 seconds or more of tuck advances, an exercise I find very difficult, but today I was definitely better than on Monday because I increased my scapular protraction.
To finish, I did 3 sets of 5 seconds of tuck advances with a resistance band. I do this exercise at the end to understand the activation of the muscles involved and thus strengthen them. I really liked this exercise and will continue to use it.
The day was amazing, despite the lack of control. I enjoyed every attempt and repetition. Thank you so much for reading this post! 💪🏽
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