Reafirmacion de Jalón : Rutina de Actualización y Coordinación
Jalón Reaffirmation: Update and Coordination Routine
Buenas Tardes estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me enfoque en la Actualización y Coordinación ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de un intento de 3x3 Front Lever Full, este ejercicio es el que más me cuesta en la rutina la cual consiste en realizar Front Lever full en pica y durar 3 segundos luego hacer una negativa qué tome 3 segundos y para terminar mantener por 3 segundos, tengo que confesar que hoy me sentía muy ligero y relajado me sorprendió que me salió excelente.
Posteriormente realicé 3 series de un intento de 3x3 de Front Lever en half, este ejercicio es similar que el antes mencionado pero con una progresión previa, es decir un poco más fácil por lo tanto se aumento los segundos a 5 para mayor intensidad, la verdad me sorprendió el nivel porque hoy no realicé casi falso agarre y pude mantener más segundos de isometria a su vez realicé mucha presión lumbar para mantener la postura lo más horizontal posible.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de press en Front Lever full y half lay un ejercicio que me enfoque en ganar mayor volumen la cual según mi opinión es el mejor ejercicio para desarrollar más fuerza de ejecución, cabe mencionar que hoy no quede muy convencido con mis preses pero trabajaré en función a eso para mejorar.
El día estuvo Increíble , hoy note detalles en los preses y voy a trabajar en ellos para seguir mejorando, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. Then, as a warm-up, I did three attempts of handstands for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed that it only took me three attempts the first time, and the technique was incredible.
Next, I did three sets of a 3x3 Full Front Lever attempt. This exercise is the hardest for me in the routine. It consists of performing a full Front Lever in a pike position for 3 seconds, then doing a negative for 3 seconds, and finally, holding for 3 seconds. I have to confess that today I felt very light and relaxed. I was surprised that it turned out excellent.
I then performed 3 sets of a 3x3 attempt at the front lever half-lay. This exercise is similar to the aforementioned but with a prior progression, meaning it's a little easier, so the seconds were increased to 5 for greater intensity. I was honestly surprised by the level because today I barely performed a false grip and was able to hold more seconds of isometric exercises. I also applied a lot of lower back pressure to keep my posture as horizontal as possible.
To finish, I performed 3 sets of 2 reps of the full and half lay front lever press, an exercise that focused on gaining greater volume, which in my opinion is the best exercise for developing greater strength. It's worth mentioning that I wasn't entirely convinced with my presses today, but I'll work on that to improve.
The day was incredible. Today I noticed details in the presses and I'm going to work on them to continue improving. Thank you so much for reading this post. 💪🏽
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