Reafirmacion de Jalón: Rutina de Resistencia y Volumen
Pull Strengthening: Strength and Volume Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado
Seguidamente realice 3 series de un intento de 3x3 Front Lever Full, este ejercicio es relativamente nuevo en la rutina la cual consiste en realizar Front Lever full en pica y durar 3 segundos luego hacer una negativa qué tome 3 segundos y para terminar mantener por 3 segundos, tengo que confesar hoy me sentía muy pesado y me costó muchísimo este ejercicio
Posteriormente realicé 3 series de un intento de 3x3 de Front Lever en half, este ejercicio es similar que el antes mencionado pero con una progresión previa, es decir un poco más fácil por lo tanto se aumento los segundos a 5 para mayor intensidad, la verdad me sorprendió el nivel que tengo aunque mi cuerpo no esté al cien pude realizar la rutina del día.
Para finalizar realicé 3 series de 3 repeticiónes de press en Front Lever full y half lay un ejercicio que me enfoque en ganar mayor volumen la cual según mi opinión es el mejor ejercicio para desarrollar más fuerza de ejecución, cabe mencionar que hoy pude tener una excelente sesión de entrenamiento, a pesar de la pesadez del cuerpo estaba muy animado lo suficiente para realizar estos ejercicios.
El día estuvo increíble, porque hoy es mi cumpleaños y disfrute mucho el entrenamiento, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching, then as a warm-up, I did three handstand attempts for 30 seconds or more, to maintain excellent posture despite the extended time.
Next, I did three sets of a 3x3 Full Front Lever attempt. This exercise is relatively new to my routine. It consists of performing a full front lever in a pike position for 3 seconds, then doing a negative for 3 seconds, and finally holding for 3 seconds. I have to confess, today I felt very heavy and found this exercise very difficult.
Afterwards, I did three sets of a 3x3 half front lever attempt. This exercise is similar to the aforementioned but with a previous progression, meaning it's a little easier, so I increased the seconds to 5 for greater intensity. Honestly, I was surprised by my level of fitness, even though my body isn't at its best, I was able to complete the day's routine.
To finish, I did 3 sets of 3 reps of the full and half lay front lever press, an exercise that focuses on gaining volume, which in my opinion is the best exercise for developing strength. It's worth mentioning that today I had an excellent training session. Despite my heaviness, I was still in enough spirits to perform these exercises.
The day was incredible because today is my birthday and I really enjoyed the workout. Thank you so much for reading this post💪🏽.
 | |
INSTAGRAM |
 |