Recomposicion de jalón : Rutina de Restableciomiento y Ajuste
Pull Recomposition: Reset and Adjustment Routine
Buenas noches estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me enfoque en Restablecimiento y Ajuste ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de un intento de 3x3 Front Lever Full, este ejercicio es el que más me cuesta en la rutina la cual consiste en realizar Front Lever full en pica y durar 3 segundos luego hacer una negativa qué tome 3 segundos y para terminar mantener por 3 segundos, tengo que confesar hoy me sentía muy pesado y me costó la Isometria de Full y me sorprendío porque la perdí pero ajustare esos detalles para así poder avanzar.
Posteriormente realicé 3 series de un intento de 3x3 de Front Lever en half, este ejercicio es similar que el antes mencionado pero con una progresión previa, es decir un poco más fácil por lo tanto se aumento los segundos a 5 para mayor intensidad, la verdad me sorprendió el nivel, porque hoy exagere mucho el falso agarre y pude mantener más segundos de isometria a su vez realicé mucha presión lumbar para mantener la postura lo más horizontal posible también note que tengo una molestia lumbar sobre todo en el press.
Para finalizar realicé 3 series de 3 repeticiónes de press en Front Lever full y half lay un ejercicio que me enfoque en ganar mayor volumen la cual según mi opinión es el mejor ejercicio para desarrollar más fuerza de ejecución, cabe mencionar que hoy no pude tener una excelente sesión de entrenamiento por ligeras molestias, revisaré la rutina para modificar ciertos ejercicios.
El día estuvo genial a pesar de todo, hoy note detalles que tengo que ir corrigiendo para así mejorar, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good evening, dear members of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my at-home pull-up workout. This time, I focused on restoring and adjusting the exercises, which is vital for continuing to develop in this discipline.
I organized today's workout as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching, then as a warm-up, I did three handstand attempts for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed it only took me three attempts the first time, and the technique was incredible.
Next, I performed 3 sets of a 3x3 Full Front Lever attempt. This exercise is the hardest for me in the routine. It consists of performing a full Front Lever in a pike position and holding for 3 seconds, then doing a negative for 3 seconds and finally holding for 3 seconds. I have to confess that today I felt very heavy and I struggled with the Full Isometrics. I was surprised because I missed them, but I'll adjust those details to be able to move forward.
Later, I performed 3 sets of a 3x3 Half Front Lever attempt. This exercise is similar to the aforementioned but with a previous progression, meaning it's a little easier. Therefore, the seconds were increased to 5 for greater intensity. I was honestly surprised by the level because today I exaggerated the false grip a lot and was able to hold more seconds of isometrics. At the same time, I applied a lot of lumbar pressure to keep my posture as horizontal as possible. I also noticed that I have some lower back pain, especially on the press.
To finish, I did 3 sets of 3 reps of the front lever press, full and half lay, an exercise that focuses on gaining volume. In my opinion, it's the best exercise for developing strength. It's worth mentioning that I couldn't have a great training session today due to minor discomfort. I'll review the routine to modify certain exercises.
The day was great despite everything. Today I noticed details that I need to correct in order to improve. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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