Reconocimiento de Jalón : Rutina de Permanencia y Acumulacion
Milestone Recognition: Permanence and Accumulation Routine
Buenos tardes estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me enfoque en la Permanencia y Acumulacion en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado
Seguidamente realice 3 series de un intento de 3x3 Front Lever Full, este ejercicio es relativamente nuevo en la rutina la cual consiste en realizar Front Lever full en pica y durar 3 segundos luego hacer una negativa qué tome 3 segundos y para terminar mantener por 3 segundos, tengo que confesar que me gusta mucho este ejercicio y hoy note pesadez en el cuerpo, debe ser porque estoy en esos días donde cuesta dormir por las noches.
Posteriormente realicé 3 series de un intento de 3x3 de Front Lever en half, este ejercicio es similar que el antes mencionado pero con una progresión previa, es decir un poco más fácil por lo tanto se aumento los segundos a 5 para mayor intensidad, la verdad me sorprendió el nivel que tengo aunque mi cuerpo este pesado o no haya descansando mucho puedo hacer este ejercicio, eso quiere decir que si tengo bastante dominio.
Para finalizar realicé 3 series de 3 repeticiónes de press en Front Lever full y half lay un ejercicio que me enfoque en ganar mayor volumen la cual según mi opinión es el mejor ejercicio para desarrollar más fuerza de ejecución, cabe mencionar que hoy pude tener una excelente sesión de entrenamiento, a pesar de la pesadez del cuerpo tengo la fuerza suficiente para realizar estos ejercicios.
El día estuvo increíble, ya que mis manos sanaron completamente y pude conocer hasta que punto puedo llevar mi cuerpo en este estado de pesadez , muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good afternoon, dear users of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my at-home pull-up workout. This time, I focused on strength and buildup in the execution of the exercises, which is vital to continue developing in this discipline.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe, then as a warm-up, I did three attempts of handstands for 30 seconds or more, to maintain excellent posture despite the extended time.
Next, I did three sets of a 3x3 Full Front Lever attempt. This exercise is relatively new to my routine. It consists of performing a full front lever in a pike position and holding for 3 seconds, then doing a negative for 3 seconds, and finally holding for 3 seconds. I have to confess that I really like this exercise, and today I noticed a heaviness in my body. It must be because I'm having those days where it's hard to sleep at night.
I then performed 3 sets of a 3x3 attempt at the Front Lever half-lay. This exercise is similar to the aforementioned but with a prior progression, meaning it's a little easier, so the seconds were increased to 5 for greater intensity. I was honestly surprised by my level of fitness. Even if my body is heavy or I haven't had much rest, I can still do this exercise. This means I have a fair amount of mastery.
To finish, I performed 3 sets of 3 reps of the full and half lay Front Lever press, an exercise that focuses on gaining greater volume, which in my opinion is the best exercise for developing greater strength. It's worth mentioning that today I was able to have an excellent training session. Despite my heavy body, I have enough strength to perform these exercises.
The day was incredible, as my hands healed completely, and I was able to see how far I can take my body in this state of heaviness. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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