Reconstrucción de Jalón : Rutina de Aguante y Volumen
Pull ups Reconstruction: Endurance and Volume Routine
Buenos días estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me oriente en el Aguante y Volumen ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de Front Lever full máximo aguante, un ejercicio que consiste en mantener 3 segundos o más en isometria, para recuperar esa fuerza y resistencia necesaria para futuros combos de estáticos, hoy me sentí genial debido a que estrene la nueva barra que hice y poco a poco estoy recuperando mi Front.
Posteriormente hice 3 series de 2 repeticiónes de press Front Lever en half lay, un ejercicio muy importante para poder poder dominar el press en Full esta es la progresión más cercana y voy a aumentar el volumen para así poder mejorar.
Para finalizar realicé 3 series de 5 repeticiónes de Pull ups de Front Lever en tuck, un ejercicio que estoy recuperando el rango completo de ejecución, la cual es necesario para fortalecer el crecimiento de jalón, hoy me note bastante ligero y realicé con la mejor técnica posible.
El día estuvo increíble me senti ligero y con mucha energía, feliz con mi nueva barra, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. Then, as a warm-up, I performed three attempts at handstands for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed it only took me three attempts the first time, and my technique was incredible.
Next, I performed three sets of full front levers with maximum endurance. This exercise consists of holding an isometric position for three seconds or more to recover the strength and endurance needed for future static combinations. Today I felt great because I used the new bar I made, and I'm gradually recovering my front lever strength.
Afterwards, I did 3 sets of 2 reps of half-lay front lever presses, a very important exercise for mastering the full press. This is the closest progression I'm taking, and I'm going to increase the volume to improve.
To finish, I did 3 sets of 5 reps of tuck front lever pull-ups, an exercise where I'm regaining full range of motion, which is necessary for strengthening my pulling strength. Today I felt quite light and performed with the best possible technique.
The day was amazing! I felt light and full of energy, and I'm happy with my new bar. Thanks so much for reading this post! 💪🏽
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