Reconstrucción de jalón : Rutina de Reacondicionamiento y Trascendencia
Pull Reconstruction: Reconditioning and Transcendence Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de 10 repeticiónes de Dominadas normales un ejercicio que ya tengo dominado pero nunca está de más volver a lo básico para fortalecer y renovar la postura con patrones de movimiento.
Posteriormente hice 3 series de 6 repeticiones de Dominadas Explosivas un ejercicio que me gusta mucho pero nunca me dedique a desarrollar mayor volumen porque solo quería lograr hacer muscle up, la cual me ayudo mucho para comprender otros ejercicios.
Para finalizar realicé 3 series de 5 repeticiónes de Pull ups one arm, un ejercicio la verdad muy exigente que ayuda a ganar mucha fuerza de agarre y jalón, esta técnica no la había seguído ejecutando dentro de mis rutinas porque note que solo es importante para ganar fuerza no para tomar en cuenta en la ejecución de estáticos.
El día estuvo increíble, hoy note que los básicos ayudan afinar detalles que son necesarios en progresiones de ejercicios más complejos, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, dear members of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my at-home pull-up workout. This time, I focused on Reconditioning and Ideal Transcendence in the execution of the exercises, which is vital to continue developing in this discipline.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching. Then, as a warm-up, I did three handstand attempts for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed it only took me three attempts the first time, and the technique was incredible.
Next, I performed three sets of 10 repetitions of regular pull-ups, an exercise I've already mastered, but it never hurts to go back to the basics to strengthen and refresh your posture with movement patterns.
Afterwards, I did 3 sets of 6 reps of Explosive Pull-Ups, an exercise I really like, but I never focused on building more volume because I only wanted to get into muscle-ups, which helped me a lot in understanding other exercises.
Finally, I did 3 sets of 5 reps of one-arm pull-ups, a truly challenging exercise that helps build a lot of grip and pulling strength. I hadn't been doing this technique in my routines because I realized it's only important for gaining strength, not for performing static exercises.
The day was incredible. Today I realized that the basics help fine-tune details that are necessary in more complex exercise progressions. Thank you so much for reading this post💪🏽.
 | |
INSTAGRAM |