Rectificación de Empuje : Rutina de Fuerza y Solidez
Thrust Correction: Strength and Solidity Routine
Buenos dias estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en el gym, en esta oportunidad me oriente en la Fuerza y Solidez de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 5 Segundos o más de stradle planche con bandas elásticas, debido a que ya queme la caseta de plancha se aplican bandas en los tobillos para ejercer mayor tensión muscular y ejercer mayor fuerza en la cadera para así llegar a la stradle, hoy me vi algo menos flojo despues qué retomé el entrenamiento, estoy volviendo al nivel que ya tenia.
Posteriormente ejecute una serie de 4 repeticiones de Positiva y Negativa a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente me costó mucho hacer 4 repeticiones seguidas, tuve que descansar un poco entre repeticiones así vez era primera vez que lo realizaba con discos de gym.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Negativa en tuck planche un ejercicio que venía desarrollando pero perdí fuerza y tecnica espero esta semana que viene volver a recuperarlo
El día estuvo genial me gustó el ambiente del gym y siempre probar cosas nuevas te permite conocer hasta donde eres capaz de llegar, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my pushing workout at the gym. This time, I focused on the strength and solidity of the exercises, which is significant for reinforcing growth in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand, progressing through the range of motion to a one-arm handstand, then to a handstand with the fingers, and finally to a one-arm handstand. This is now part of my pre-workout conditioning routine.
Next, I performed four sets of 5 seconds or more of stradle planche with resistance bands. Since I've already mastered the planche, I'm using bands around my ankles to increase muscle tension and exert more force on my hips to achieve the stradle. Today I felt a bit less sluggish after resuming training; I'm getting back to my previous level.
Next, I performed a set of 4 repetitions of positive and negative handstands from a dwarf position, an exercise that surprisingly proved quite difficult to complete 4 repetitions in a row. I had to rest a bit between repetitions, as it was my first time doing it with gym weight plates.
To finish, I did 3 sets of 2 repetitions of negative tuck planches, an exercise I'd been working on but have lost strength and technique for. I hope to regain it next week.
The day was great! I enjoyed the gym atmosphere, and trying new things always allows you to discover your limits. Thank you so much for reading this post! 💪🏽
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