Recuperacion de empuje : Rutina de Técnica y Comprensión
Push Recovery: Technique and Understanding Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, la cual ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiones o más, de subida y bajada en Enanito a pino por fuerza en paralelas, un ejercicio que hoy pude realizarlo de la mejor manera a pesar de la fatiga muscular del bíceps izquierdo y parte del tríceps de verdad me sentí incómodo pero pude realizar el ejercicio.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de press en lean planche con 10 segundos de isometria, un ejercicio combinado qué aplique en esta rutina para crear mayor intensidad y seguir avanzando para conseguir la full planche, hoy observé que tenía mayor fuerza y protaccion a pesar de las molestia en el brazo izquierdo, es importante no exigirse mucho cuando hay cierta molestias entonces me lo tome con mucha calma.
Para finalizar realicé 2 series de 5 repeticiónes de push up en lean planche, una práctica que se realiza de forma controlada para mantener la postura en la fase excéntrica y concéntrica , visualice qué realizarlo en paralelas es mucho más cómodo porque la muñeca no se exige tanto, a su vez note que no tenía mucha resistencia debido a la fatiga muscular.
El día estuvo genial el clima estaba ideal para entrenar en la tarde, tengo que reconocer que no debo exceder el los entrenamientos específicos porque pueden desarrollar mucho desgaste al pasar el tiempo, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I did 3 attempts of a strength handstand and a one-arm handstand, moving through the progression from goblet to fingers to one hand, which for me is part of my pre-conditioning routine for every workout.
Then I did 3 sets of 2 or more reps, stepping up and down from a dwarf to a strength handstand on parallel bars. This exercise I was able to perform perfectly today, despite the muscle fatigue in my left biceps and part of my triceps. I felt really uncomfortable, but I was able to do the exercise.
I then performed 3 sets of 3 reps of lean planche presses with 10 seconds of isometrics, a combined exercise I applied in this routine to create greater intensity and continue progressing toward achieving the full planche. Today I noticed I had greater strength and protection despite the discomfort in my left arm. It's important not to push yourself too hard when there's some discomfort, so I took it very easy.
To finish, I performed 2 sets of 5 reps of lean planche push-ups, a practice that is done in a controlled manner to maintain posture in the eccentric and concentric phases. I visualized that doing it on parallel bars is much more comfortable because the wrist isn't under as much pressure. At the same time, I noticed I didn't have much resistance due to muscle fatigue.
The day was great; the weather was ideal for training in the afternoon. I must admit that I shouldn't overdo specific workouts because they can lead to significant wear and tear over time. Thank you very much for reading this post💪🏽.
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