Reedificacion de empuje: Rutina de Activación y Restableciomiento
Push Rebuilding: Activation and Reset Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 1 intento de press de tuck planche, un ejercicio nuevo para mi, la verdad me cuesta muchísimo y apenas puedo subir muy poco, hoy me sentía relajado y se que poco a poco estoy mejorando , comprendo que es un proceso y no me siento agobiado, me sorprendió mucho porque los intentos qué realicé fueron controlados a lo mejor no con tanta elevación pero si se notaba el control.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que ya tengo casi dominado pero resulta que cuando voy a hacer la última repetición me cuesta solo un poco en comparación con semanas atrás, después de meses estoy viendo mejoras.
Para finalizar realicé 2 series 3 de repeticiónes de Negativa de tuck planche un ejercicio nuevo en la rutina, la verdad me gusta mucho porque noto que la inclinación es muy importante para poder mantener la postura en todo el rango de movimiento, tengo que mencionar que en este ejercicio he visto mucha mejora porque me siento cómodo cuando lo realizo se que muy pronto lo dominardé.
El día estuvo super, me sentía con demasiada energía y la rutina la ejecute excelente, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I did three attempts of a strength handstand and a one-arm handstand, progressing from goblet to fingers to one hand, which for me is part of my pre-conditioning routine for every workout.
Next, I did four sets of one attempt at the tuck planche press, a new exercise for me. It's really hard for me, and I can barely lift myself. Today, I felt relaxed and I know I'm slowly improving. I understand that it's a process, and I don't feel overwhelmed. I was very surprised because the attempts I made were controlled, maybe not with as much elevation, but the control was noticeable.
Afterward, I performed 3 sets of 3 reps of the Dwarf Handstand, an exercise I've almost mastered, but it turns out that when I go to do the last rep, I struggle a little compared to weeks ago. After months, I'm seeing improvements.
To finish, I did 2 sets of 3 reps of the Tuck Plank Negative, a new exercise in my routine. I really like it because I notice that the incline is very important for maintaining posture throughout the full range of motion. I have to mention that I've seen a lot of improvement with this exercise because I feel comfortable when I do it. I know I'll master it very soon.
The day was great. I felt energized, and I performed the routine excellently. Thank you so much for reading this post💪🏽.
 | |
INSTAGRAM |
 |