Reforzamiento de Empuje : Rutina de Desarrollo y Potencia
Push Strengthening: Power and Development Routine
Buenos días estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en casa, en esta oportunidad me oriente en el Desarrollo y Potencia en la realización de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 1 intento de press de tuck planche, un ejercicio nuevo para mi, la verdad me cuesta muchísimo y apenas puedo subir muy poco, hoy me sentía relajado y se que poco a poco estoy mejorando , comprendo que es un proceso y no me siento agobiado, me sorprendió mucho porque los intentos qué realicé fueron controlados a lo mejor no con tanta elevación pero si se notaba el control.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que ya tengo casi dominado pero resulta que cuando voy a hacer la última repetición me cuesta mucho debido a la fatiga muscular, el objetivo es ganar más volumen solo en esa fase Positiva del ejercicio.
Para finalizar realicé 2 series 3 de repeticiónes de Negativa de tuck planche un ejercicio nuevo en la rutina, la verdad me gusta mucho porque noto que la inclinación es muy importante para poder mantener la postura en todo el rango de movimiento, tengo que mencionar que en este ejercicio he visto mucha mejora porque me siento cómodo cuando lo realizo se que muy pronto lo dominardé.
El día estuvo genial, me sentía ligero y la rutina la ejecute muy bien, debe ser porque pude descansar mucho el día de ayer, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, dear members of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my push-up workout at home. This time, I focused on developing and strengthening the exercises, which is essential for strengthening growth in this discipline.
I organized today's workout as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I did three attempts of a power handstand and a one-arm handstand, progressing from goblet to fingers to one hand, which for me is part of my pre-conditioning routine for every workout.
Next, I did four sets of one attempt at the tuck planche press, a new exercise for me. It's really hard for me, and I can barely lift myself. Today, I felt relaxed and I know I'm slowly improving. I understand it's a process, and I don't feel overwhelmed. I was very surprised because the attempts I made were controlled, maybe not with as much elevation, but the control was noticeable.
I then performed 3 sets of 3 reps of the Handstand from Midget, an exercise I've almost mastered, but it turns out that when I go to do the last rep, I struggle a lot due to muscle fatigue. The goal is to gain more volume only in that positive phase of the exercise.
To finish, I performed 2 sets of 3 reps of the negative tuck plank, a new exercise in my routine. I really like it because I notice that the incline is very important to be able to maintain the posture throughout the full range of motion. I have to mention that I've seen a lot of improvement in this exercise because I feel comfortable when I do it. I know I'll master it very soon.
The day was great. I felt light and I performed the routine very well. It must be because I was able to rest a lot yesterday. Thank you so much for reading this post💪🏽.
 | |
INSTAGRAM |
 |