Renovación de rutina de jalón
Pull-through routine renewal
Buenas noches estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad mi entrenamiento tuvo renovaciones para mejorar la fuerza de la espalda y músculos involucrados y mejorando la postura horizontal de Front Lever.
En mi entrenamiento de jalón me enfoque en corregir la intensidad y una manera más óptima de poder tener más segundos en progresiones de Front lever, uno de los tips es presionar la barra con los pulgares mientras tomas la barra esto reactiva más los músculos del antebrazo para tener más fuerza de agarre.
Organicé el entrenamiento de la siguiente forma, 3 series de Máximo aguante en half Lay de Front Lever gracias a la modificación del agarre pude aguantar más segundos y manteniendo una excelente postura, 3 series de 5 repeticiones de Half Lay Front Lever Raises, en este ejercicio note mayor fuerza de jalón de todo el torso hacia la barra bajando y subiendo más controlado.
Posteriormente 3 series de 5 repeticiones de Pull Up de tuck advance de Front Lever, después de varios meses note que solo me faltaba poco para tocar la barra con la cintura y en esta oportunidad pude realizar unas 2 repeticiones con excelente postura.
Para finalizar hice 3 series de 5 repeticiones de dominadas explosivas tanto en agarre supino como en prono para ganar mayor fuerza de jalón y dominar las Pull Up Front Lever en todas las progresiones qué me faltan.
Fue bastante impresionante el entrenamiento de hoy por la renovación qué hice, pero se logró la meta de siempre seguir mejorando, sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
In my pulldown workout, I focused on correcting the intensity and finding a more optimal way to achieve more seconds in front lever progressions. One of the tips is to press the bar with your thumbs while gripping the bar. This further reactivates the forearm muscles, allowing for greater grip strength.
I organized the workout as follows: 3 sets of Maximum Hold Front Lever Half Lays. Thanks to the grip modification, I was able to hold for longer periods while maintaining excellent posture. 3 sets of 5 reps of Half Lay Front Lever Raises. In this exercise, I noticed greater pulling power from my entire torso toward the bar, lowering and raising it with greater control.
I then did 3 sets of 5 reps of the Front Lever Tuck Advance Pull-Up. After several months, I noticed I was just shy of touching the bar with my waist, and this time I was able to perform about 2 reps with excellent posture.
To finish, I did 3 sets of 5 reps of explosive pull-ups with both a supinated and prone grip to gain greater pulling strength and master the Front Lever Pull-Up in all the progressions I still need to complete.
Today's workout was quite impressive due to the refresher I did, but I achieved my goal of always continuing to improve. Without further ado, thank you so much for reading this post💪🏽.
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