Resistencia de Empuje: Rutina de Potencia y Control
Push Resistance: Power and Control Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 4 intentos de press de tuck planche, 2 con banda elástica y 2 sin banda elástica, un ejercicio que estaba realizando pero entendí que tengo que tener mayor intensidad así que aplique ambos modos.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente en la primera serie note que mi equilibrio no estaba bien, pero en las siguientes series fui mejorando a tal punto que no era muy necesario flexionar muchos los brazos para aplicar mucha fuerza de empuje.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Negativa en tuck planche un ejercicio que venía desarrollando pero hoy observé algo diferente, que al hacer presión en el abdomen se tiene mayor control en todo el rango de movimiento.
El día estuvo genial a pesar de que me sentía pesado y con poca energía, se cumplió con la rutina, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand, progressing through the range of motion to a one-arm handstand, then to a fingertip handstand, and finally to a one-arm handstand. This last exercise is now part of my pre-workout conditioning routine.
Next, I performed four sets of four attempts at the tuck planche press, two with a resistance band and two without. This is an exercise I was already doing, but I realized I needed to increase the intensity, so I used both methods.
Next, I performed 3 sets of 3 repetitions of Handstand Push-ups from a Mini Stand. Surprisingly, in the first set, I noticed my balance wasn't great, but in the following sets, I improved to the point where I didn't need to bend my arms much to generate a lot of pushing force.
To finish, I did 3 sets of 2 repetitions of Tuck Planche Negatives, an exercise I'd been working on, but today I noticed something different: by engaging my core, I had greater control throughout the entire range of motion.
The day was great, even though I felt heavy and low on energy. I completed the routine, thanks so much for reading this post.💪🏽
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