Resistencia de Jalón: Rutina de Fuerza y Intensidad
Pull Endurance: Strength and Intensity Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado
Seguidamente realice 3 series de un intento de 3x3 Front Lever Full, este ejercicio es el que más me cuesta en la rutina la cual consiste en realizar Front Lever full en pica y durar 3 segundos luego hacer una negativa qué tome 3 segundos y para terminar mantener por 3 segundos, tengo que confesar hoy me sentía muy cansado y con dolor en el brazo izquierdo pero a pesar de todo puede realizar los ejercicios.
Posteriormente realicé 3 series de un intento de 3x3 de Front Lever en half, este ejercicio es similar que el antes mencionado pero con una progresión previa, es decir un poco más fácil por lo tanto se aumento los segundos a 5 para mayor intensidad, la verdad me sorprendió el nivel, porque hoy exagere mucho el falso agarre y pude mantener más segundos de isometria y el dolor del brazo izquierdo es ligero cuando esta en completa extensión.
Para finalizar realicé 3 series de 3 repeticiónes de press en Front Lever full y half lay un ejercicio que me enfoque en ganar mayor volumen la cual según mi opinión es el mejor ejercicio para desarrollar más fuerza de ejecución, cabe mencionar que hoy pude tener una excelente sesión de entrenamiento, a pesar de las molestias sobretodo en la fase excéntrica de los ejercicios porque note que la molestia radica en el antebrazo y el bíceps.
El día estuvo genial, porque salí a entrenar en el parque se sintió una calma increíble, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe, then as a warm-up, I did three handstand attempts for 30 seconds or more, to maintain excellent posture despite the prolonged time.
Next, I did three sets of a 3x3 Full Front Lever attempt. This exercise is the hardest for me in the routine. It consists of performing a full front lever in a pike position for 3 seconds, then doing a negative for 3 seconds, and finally holding for 3 seconds. I have to confess that today I felt very tired and had pain in my left arm, but despite everything, I was able to perform the exercises.
Later, I performed 3 sets of a 3x3 attempt at the Front Lever in half. This exercise is similar to the aforementioned but with a prior progression, meaning it's a little easier, so the seconds were increased to 5 for greater intensity. I was honestly surprised by the level because today I overdid the false grip a lot and was able to hold more seconds of isometrics, and the pain in my left arm is mild when it's fully extended.
Finally, I performed 3 sets of 3 repetitions of the Front Lever press in full and half lay, an exercise that focused on gaining greater volume, which in my opinion is the best exercise for developing greater strength. It's worth mentioning that today I was able to have an excellent training session, despite the discomfort, especially in the eccentric phase of the exercises, because I noticed the discomfort was in my forearm and biceps.
The day was great because I went out to train in the park and felt incredibly calm. Thank you so much for reading this post💪🏽
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