Resistencia del Front Lever
Front Lever Resistance
En mi entrenamiento de hoy me enfoque en la resistencia en progresiones de Front lever, la cual quiero mejorar sin perder la buena postura horizontal, creo que esto es algo que todos aquellos que entrenan esta disciplina quieren pero es muy importante que sepan que tienen que tener paciencia que con mucha disciplina se puede lograr.
Organicé el entrenamiento de la siguiente forma, 3 series de 1 repetición de un combo de full de Front Lever, consiste en colgarse de la barra luego hacer full de Front máximo aguante y cuando ya sientas que no puedes mantener haces una press y luego una negativa, este ejercicio la verdad me cuesta mucho por lo tanto comencé con ese ya que se que tengo toda la energía, después hice 3 series de 3 repeticiones de negativa de Front Lever para fortalecer mas la espalda y mantener una excelente postura horizontal.
Posteriormente 3 series de máximo aguante de half lay de Front Lever, ejercici fundamental para mantener una correcta posición horizontal del todo el ejercicio y ganar más segundos en el ejercicio estático, luego Raises de Half Lay de Front Lever ejercicio vital para entender todo el rango de tensión que se aplica en el ejercicio con buena retracción escapular.
Para finalizar realicé 3 series de 3 repeticiónes de Pull Up de tuck advance de Front Lever un ejercicio exigente e importante para ganar mayor fuerza de jalón, cabe destacar que debido a la alta exigencia tuve que descansar periodos de 5 minutos entre repeticiones y series.
Fue un día bastante bueno y exigente ya que agregue ejercicios que realmente están a mi nivel despues del último ajuste, sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
In my workout today, I'm focusing on endurance in front lever progressions, which I want to improve without losing my good horizontal posture. I think this is something everyone who trains in this discipline wants, but it's very important for you to know that you have to be patient, as with a lot of discipline, it can be achieved.
I organized the workout as follows: 3 sets of 1 rep of a full Front Lever combo. This consists of hanging from the bar, then performing a full Front Lever with maximum endurance. When you feel like you can't hold it, you do a press and then a negative. This exercise is really hard for me, so I started with that one since I know I have all the energy. Then I did 3 sets of 3 reps of Front Lever negatives to further strengthen my back and maintain excellent horizontal posture.
Then I did 3 sets of maximum endurance Front Lever half lays, a fundamental exercise to maintain a correct horizontal position throughout the exercise and gain more seconds in the static exercise. Then I did Front Lever half lay raises, a vital exercise to understand the full range of tension applied in the exercise with good scapular retraction.
Finally, I did 3 sets of 3 reps of the Front Lever tuck advance pull-up, a demanding and important exercise for gaining greater pulling strength. It's worth noting that due to the high demands, I had to rest for 5 minutes between reps and sets.
It was a pretty good and challenging day since I added exercises that are really at my level after the last adjustment. Without further ado, thank you so much for reading this post. 💪🏽
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