Restableciendo de Empuje: Rutina de Reafirmacion y Solidificacion
Resetting Push-Off: Firming and Solidifying Routine
Buenas tardes estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en el gym, en esta oportunidad me oriente en Reafirmacion y Solidificacion de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 5 Segundos o más de stradle planche con bandas elásticas, un ejercicio la verdad que me gusta mucho porque simula la full planche y ayuda a reconocer la postura ideal y que músculos fortalecer para dominar este increíble ejercicio, hoy me gusto mucho porque el ambiente estaba tranquilo.
Posteriormente ejecute 3 series de 2 repeticiones de Positiva y Negativa a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente lo realice con excelente técnica a pesar de los dolores musculares del trapecio y parte la espalda que tenia, siento que estoy volviendo a tener la forma que tenia hace 2 meses.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Negativa en tuck planche un ejercicio ligeramente más fácil pero igual me costo un poco debido a la fatiga acumulada, pero lo realicé de forma limpia.
El día estuvo increíble porque dentro del gym casi no había gente y es mucho más cómodo entrenar así, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good afternoon, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my pushing workout at the gym. This time, I focused on strengthening and reinforcing the exercises, which is significant for reinforcing growth in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand, progressing through the range of motion to a one-arm handstand, then to a fingertip handstand, and finally to a one-arm handstand. This last exercise is now part of my pre-workout conditioning routine.
Next, I performed four sets of five seconds or more of stradle planche with resistance bands. I really enjoy this exercise because it simulates a full planche and helps me recognize the ideal posture and which muscles to strengthen to master this incredible exercise. I particularly enjoyed today's workout because the atmosphere was relaxed.
Next, I performed 3 sets of 2 reps of positive and negative handstands from a dwarf position, an exercise I surprisingly performed with excellent technique despite the muscle soreness in my trapezius and part of my back. I feel like I'm getting back to the shape I had 2 months ago.
To finish, I did 3 sets of 2 reps of negative tuck planches, a slightly easier exercise, but it was still a bit challenging due to accumulated fatigue. However, I performed them cleanly.
The day was amazing because there were hardly any people in the gym, and it's much more comfortable to train like that. Thank you so much for reading this post! 💪🏽
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