Restableciendo de empuje: Rutina de Recuperación y Postura
Resetting from Push: Recovery and Posture Routine
Buenas noches estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en casa, en esta oportunidad me oriente en la Recuperación y Postura de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiónes o más de Positiva y Negativa en Enanito un ejercicio que estoy retomando despues de un mes de inactividad, la verdad me senti pesado y pude solamente realizar 2 repeticiónes.
Posteriormente ejecute 3 series de 5 segundos o más de tuck advance un ejercicio que me cuesta mucho por la falta de práctica me senti algo tosco pero ha Medida de cada serie pude ir mejorando, hoy me di cuenta que con esta progresión me falta tener mayor protaccion escapular.
Para finalizar realicé 3 series de 5 segundos de full plancha con banda, este ejercicio lo realizo al final para comprender la activación de los músculos involucrados para así fortalecerlos, la verdad era la primera vez que lo realizaba en mi nueva paralela alta.
El día estuvo increíble porque pude volver a mis entrenamientos, sin duda alguna me gustó mucho el día, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand, progressing through the range of motion to a one-arm handstand, then to a fingertip handstand, and finally to a one-arm handstand. This last exercise is now part of my pre-workout conditioning routine.
Next, I performed three sets of two or more repetitions of dwarf push-ups (positive and negative), an exercise I'm resuming after a month of inactivity. To be honest, I felt heavy and could only manage two repetitions.
Afterwards, I performed 3 sets of 5 seconds or more of tuck advances, an exercise I find very difficult due to lack of practice. I felt a bit clumsy, but with each set, I was able to improve. Today, I realized that with this progression, I need to work on my scapular protection.
To finish, I did 3 sets of 5 seconds of full plank with a resistance band. I do this exercise at the end to understand the activation of the muscles involved and thus strengthen them. It was actually the first time I'd done it on my new high parallel bars.
The day was amazing because I was able to get back to my training. I definitely enjoyed the day. Thank you so much for reading this post! 💪🏽
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