Restitución de empuje: Rutina de Fuerza y Transición
Thrust Restoration: Strength and Transition Routine
Buenos días estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en el gym, en esta oportunidad me oriente en la Fuerza y Transición de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 5 Segundos o más de stradle planche con bandas elásticas, un ejercicio la verdad que me gusta mucho porque simula la full planche y ayuda a reconocer la postura ideal y que músculos fortalecer para dominar este increíble ejercicio, hoy me gusto mucho porque sentí mayor comodidad en este ejercicio
Posteriormente ejecute 3 series de 2 repeticiones de Positiva y Negativa a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente lo realice con excelente técnica cada vez me siento más familiarizado con la técnica.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Negativa en tuck planche un ejercicio que la verdad me sorprendió desde la primera vez que lo hice porque el control de la bajada al principio cuesta luego después de un tiempo te sorprende.
El día estuvo genial porque entrené en casa y luego en el gym, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my pushing workout at the gym. This time, I focused on strength and transition exercises, which are crucial for strengthening my progress in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand using strength, progressing through the cup, fingertips, and finally one-arm handstands. This is now a regular part of my conditioning routine for every workout.
Next, I did four sets of five seconds or more of stradle planche with resistance bands. I really enjoy this exercise because it simulates a full planche and helps me recognize the ideal posture and which muscles to strengthen to master this incredible exercise. I particularly enjoyed it today because I felt more comfortable with it.
Afterward, I performed three sets of two repetitions of positive and negative handstands using strength, starting from a dwarf position. Surprisingly, I performed this exercise with excellent technique; I feel more and more familiar with it each time.
To finish, I did 3 sets of 2 reps of the negative tuck planche, an exercise that honestly surprised me from the first time I did it because controlling the descent is difficult at first, but after a while, it's surprisingly easy.
The day was great because I trained at home and then at the gym. Thanks so much for reading this post! 💪🏽
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