Solidez de Empuje : Rutina de Resistencia y Calidad
Push Solidity: Resistance and Quality Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 1 intento de press de tuck planche, un ejercicio nuevo para mi, la verdad me cuesta muchísimo y apenas puedo subir muy poco, hoy me sentía pesado así que no creo que haya visto mejora aun, entiendo que es un proceso y no me siento agobiado, por eso me lo tomo con calma se que estoy comprendiendo el movimiento es cuestión de tiempo para que comience a ver mejoras.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de Subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que ya tengo casi dominado pero resulta que cuando voy a hacer la última repetición me cuesta mucho debido a la fatiga muscular, el objetivo es ganar más volumen solo en esa fase Positiva del ejercicio.
Para finalizar realicé 2 series 3 de repeticiónes de Negativa de tuck planche un ejercicio nuevo en la rutina, la verdad me gusta mucho porque noto que la inclinación es muy importante para poder mantener la postura en todo el rango de movimiento, tengo que mencionar que debido a que es nuevo puedo llegar a dominarlo muy pronto, hoy a pesar del cansancio qué sentía lo pude realizar.
El día estuvo increíble a, sentí pesadez y cansancio pero con ganas de entrenar para seguir los nuevos ejercicios de la rutina, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts of a strength handstand and a one-arm handstand, moving through the progression from goblet to fingers to one hand, which for me is already part of my pre-conditioning routine for every workout.
Next, I performed four sets of one attempt of the tuck planche press, a new exercise for me. It's really hard for me, and I can barely lift very little. Today I felt heavy, so I don't think I've seen any improvement yet. I understand that it's a process, and I don't feel overwhelmed, so I'm taking it easy. I know I'm understanding the movement; it's just a matter of time before I start to see improvements.
I then performed 3 sets of 3 reps of the Handstand from a Dwarf, an exercise I've almost mastered, but it turns out that when I go to do the last rep, I struggle a lot due to muscle fatigue. The goal is to gain more volume only in that positive phase of the exercise.
To finish, I performed 2 sets of 3 reps of the negative tuck plank, a new exercise in my routine. I really like it because I notice that the incline is very important to maintain the posture throughout the full range of motion. I have to mention that because it's new, I can master it very quickly. Today, despite feeling tired, I was able to do it.
The day was incredible. I felt heavy and tired, but I was eager to train to continue the new exercises in my routine. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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