Solidez de Jalón : Rutina de Consistencia y Vitalidad
Pull Strength: Consistency and Vitality Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado
Seguidamente realice 3 series de un intento de 3x3 Front Lever Full, este ejercicio es relativamente nuevo en la rutina la cual consiste en realizar Front Lever full en pica y durar 3 segundos luego hacer una negativa qué tome 3 segundos y para terminar mantener por 3 segundos, tengo que confesar que me gusta mucho este ejercicio y hoy note mayor técnica de ejecución porque las manos ya me han sanado desde el lunes pasado.
Posteriormente realicé 3 series de un intento de 3x3 de Front Lever en half, este ejercicio es similar que el antes mencionado pero con una progresión previa, es decir un poco más fácil por lo tanto se aumento los segundos a 5 para mayor intensidad, la verdad me sorprendió el nivel que tengo porque en el última fase de Aguante pude mantener más de 5 segundos y a su vez mejore mucho la postura.
Para finalizar realicé 3 series de 3 repeticiónes de press en Front Lever full y half lay un ejercicio que me enfoque en ganar mayor volumen la cual según mi opinión es el mejor ejercicio para desarrollar más fuerza de ejecución, cabe mencionar que hoy pude tener una excelente sesión de entrenamiento porque ya mis manos están sanando y puedo ejercer mayor fuerza de agarre.
El día estuvo genial, ya que mis manos están casi recuperadas desde hace una semana por los ejercicios dinámicos, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe, then as a warm-up, I did three handstand attempts for 30 seconds or more, to maintain excellent posture despite the extended time.
Next, I did three sets of a 3x3 Front Lever Full attempt. This exercise is relatively new to my routine. It consists of performing a full Front Lever in a pike position and holding for 3 seconds, then doing a negative for 3 seconds, and finally holding for 3 seconds. I have to confess that I really like this exercise, and today I noticed improved execution technique because my hands have already healed since last Monday.
I then performed 3 sets of a 3x3 attempt at the Front Lever half-lay. This exercise is similar to the aforementioned but with a prior progression, meaning it's a little easier, so the seconds were increased to 5 for greater intensity. I was honestly surprised by my level because in the last phase of Endurance, I was able to hold it for more than 5 seconds, which also significantly improved my posture.
To finish, I performed 3 sets of 3 reps of the full and half lay Front Lever press, an exercise that focused on gaining greater volume, which in my opinion is the best exercise for developing greater execution strength. It's worth mentioning that today I had an excellent training session because my hands are already healing and I can exert greater grip strength.
The day was great, as my hands have almost recovered for a week now from the dynamic exercises. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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