Solidez de Jalón : Rutina de Destreza y Postura
Pull Strength: Dexterity and Posture Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado
Seguidamente realice 3 series de un intento de 3x3 Front Lever Full, este ejercicio es el que más me cuesta en la rutina la cual consiste en realizar Front Lever full en pica y durar 3 segundos luego hacer una negativa qué tome 3 segundos y para terminar mantener por 3 segundos, tengo que confesar hoy me sentía con mucha energía y me sorprendí de mi nivel en todos los ejercicios.
Posteriormente realicé 3 series de un intento de 3x3 de Front Lever en half, este ejercicio es similar que el antes mencionado pero con una progresión previa, es decir un poco más fácil por lo tanto se aumento los segundos a 5 para mayor intensidad, la verdad me sorprendió el nivel, porque hoy exagere mucho el falso agarre y pude mantener más segundos de isometria a su vez realicé mucha presión lumbar para mantener la postura lo más horizontal posible.
Para finalizar realicé 3 series de 3 repeticiónes de press en Front Lever full y half lay un ejercicio que me enfoque en ganar mayor volumen la cual según mi opinión es el mejor ejercicio para desarrollar más fuerza de ejecución, cabe mencionar que hoy pude tener una excelente sesión de entrenamiento, sin molestias y mucho intercambio de ideas con amigos y compañeros en el parque.
El día estuvo increíble , porque salí a entrenar en el parque y comparti muchas ideas con amigos y compañeros, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good evening, dear users of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my park pull-up workout. This time, I focused on dexterity and ideal posture for the exercises, which is vital for continuing to develop in this discipline.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching, then as a warm-up, I did three handstand attempts for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time.
Next, I did three sets of a 3x3 Full Front Lever attempt. This exercise is the hardest for me in the routine. It consists of performing a full front lever in a pike position for 3 seconds, then performing a negative for 3 seconds, and finally holding for 3 seconds. I have to confess, today I felt very energetic and was surprised by my level in all the exercises.
I then performed 3 sets of a 3x3 attempt at the Front Lever half-lay. This exercise is similar to the aforementioned but with a prior progression, meaning it's a little easier, so the seconds were increased to 5 for greater intensity. I was honestly surprised by the level because today I overdid the false grip and was able to hold more seconds of isometrics. I also applied a lot of lumbar pressure to keep my posture as horizontal as possible.
Finally, I performed 3 sets of 3 reps of the full and half lay Front Lever press, an exercise that focused on gaining greater volume, which in my opinion is the best exercise for developing greater strength. It's worth mentioning that today I was able to have an excellent training session, without discomfort and with a lot of exchange of ideas with friends and colleagues in the park.
The day was incredible because I went out to train in the park and shared many ideas with friends and colleagues. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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