Superación de Jalón: Rutina de Resiliencia y Trascendencia
Overcoming Pull up: A Routine of Resilience and Transcendence
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de 3x3 combo de Front Lever, un ejercicio que consiste en mantener 3 segundos o más en isometria, luego hacer 2 preses o más, despues hacer 3 segundos de negativa de Full de Front Lever y para finalizar 3 segundos de isometria en Front Lever, todo se realiza de manera conjunta para trabajar las 3 fases mas importantes del Front Lever, hoy note pesadez en el cuerpo y comprendí que tengo buena postura en los preses de Front Lever aunque se que debo mejorar la fuerza lumbar en todo el rango de movimiento.
Posteriormente hice 3 series por 3 repeticiónes de Pull ups de half lay a rango parcial y 5 repeticiones de half Lay de forma asistida con banda Elástica, este ejercicio me cuesta muchísimo pero entendí que tengo que realizarlas así al principio para ganar volumen y luego con el tiempo ir puliendo la postura, en está oportunidad apliqué bandas elásticas para comprender todo el rango de movimiento.
Para finalizar realicé 3 series de 5 a 10 segundos de Front Lever half Lay en Sat con banda elástica, este ejercicio es nuevo en la rutina y muy difícil de ejecutar por el cual decidí realizarlo de forma asistida para entender la ejecución del mismo y también que mi los músculos involucrados reconozcan a través de la presión ejercida.
El día estuvo genial a pesar de lo pesado que me sentía hoy, me sorprendió el aguante de Front Lever en Sat qué tuve, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. Then, as a warm-up, I performed three attempts at handstands for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed that it only took me three attempts the first time, and the technique was incredible.
Next, I performed 3 sets of 3x3 Front Lever combos. This exercise consists of holding an isometric position for 3 seconds or more, then performing 2 or more presses, followed by a 3-second negative of a full Front Lever, and finally a 3-second isometric hold in the Front Lever. All of these movements are performed together to work the three most important phases of the Front Lever. Today, I noticed heaviness in my body and realized that my posture on the Front Lever presses is good, although I know I need to improve my lower back strength throughout the entire range of motion.
Afterward, I did 3 sets of 3 repetitions of partial range-of-motion half-lay pull-ups and 5 repetitions of assisted half-lay pull-ups with a resistance band. This exercise is very difficult for me, but I understand that I have to perform them this way at first to gain muscle mass and then gradually refine my form. This time, I used resistance bands to understand the full range of motion.
To finish, I did 3 sets of 5 to 10 seconds of Front Lever Half Lay in Sat with a resistance band. This exercise is new to my routine and very difficult to perform, so I decided to do it with assistance to understand the execution and also so that the muscles involved could recognize the resistance.
The day was great despite how heavy I felt today. I was surprised by how long I held the Front Lever in Sat. Thanks so much for reading this post! 💪🏽
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