Tiempo de descanso óptimo
Optimal rest time
En mi entrenamiento de hoy me enfoque en el tiempo de descanso entre series y repeticiones un detalle muy importante que no había tomado en cuenta en rutinas y entrenamientos anteriores, la cual es un factor importante también a considerar cuando se realiza reajustes de entrenamiento para seguir mejorando y no tener esa sensación de estar estancado.
Organicé el entrenamiento y el tiempo de recuperación entre series de acuerdo a la dificultad de cada ejercicio que realizo y también de acuerdo a la cantidad de repeticiones, antes de comenzar como tal hice mi respectivo estiramientos durante 15 minutos desde la cabeza hasta los pies, luego inicie con 2 series de 2 o más repeticiones de pino a fuerza controlando la fase positiva y negativa, a este ejercicio debido a la dificultad que requiero tomo 5 minutos de descanso entre series para tener una óptima recuperación y poder ejecutar el ejercicio de la mejor manera posible.
Posteriormente 3 series de 6 repeticiones de press en lean planche para este ejercicio tomé un descanso de 2 minutos no es un ejercicio con mucha exigencia para mi en los músculos ya que solo estoy trabajando la mejora de la postura en este ejercicio para futuras progresiones, a su vez también realice 3 series de 10 segundos de lean planche un ejercicio estático la cual al igual que el ejercicio anterior es para sentirme cómodo en las postura ideal de la plancha a este ejercicio le di un tiempo de 3 minutos de descanso porque debido a la tensión en todos los músculos me pareció ideal ya que me sentía excelente al pasar ese tiempo.
Para finalizar realicé 3 series de 2 o más repeticiones de handstand push-ups, un ejercicio bastante difícil para mi y me gustaría dominar a la perfección ya que desarrolla mucho fuerza en los hombros y es un requisito fundamental para realizar full plancha, a este ejercicio le di un tiempo de 5 minutos entre series sabiendo lo importante que es y lo difícil que es para mi, me pareció un excelente tiempo de descanso de recuperación.
Fue un día bastante fuerte para mi porque debido al alto contenido de humedad en el ambiente y dificultades para dormir no rendí como realmente quería, espero que logre descansar como es debido para seguir mejorando un día de a poco, sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
In my workout today, I focused on rest time between sets and reps, a very important detail I hadn't taken into account in previous routines and workouts. This is also an important factor to consider when making training adjustments to continue improving and avoid feeling stuck.
I organized my workout and recovery time between sets based on the difficulty of each exercise I performed, as well as the number of repetitions. Before starting, I did my respective stretches for 15 minutes from head to toe. Then, I started with two sets of two or more repetitions of handstands, controlling the positive and negative phases. Due to the difficulty of this exercise, I take five minutes of rest between sets to ensure optimal recovery and be able to perform the exercise to the best of my ability.
I then did 3 sets of 6 reps of lean planche presses. For this exercise, I took a 2-minute break. It's not a very demanding exercise for my muscles since I'm only working on improving my posture with this exercise for future progression. I also did 3 sets of 10 seconds of lean planche, a static exercise which, like the previous exercise, is to feel comfortable in the ideal plank position. I gave this exercise a 3-minute rest because, due to the tension in all my muscles, I thought it was ideal, as I felt excellent after that time.
To finish, I did 3 sets of 2 or more reps of handstand push-ups, a fairly difficult exercise for me, and I'd like to master them perfectly since it develops a lot of strength in the shoulders and is a fundamental requirement for performing a full plank. I gave this exercise 5 minutes between sets, knowing how important it is and how difficult it is for me. I thought it was an excellent recovery rest time.
It was a pretty tough day for me because of the high humidity in the environment and difficulty sleeping, I didn't perform as well as I really wanted. I hope I can rest properly to continue improving little by little one day. Without further ado, thank you very much for reading this post💪🏽.
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