Transcurso de jalón: Rutina de Intensidad y Resistencia
Pull Course: Intensity and Endurance Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, comencé con 3 series de Pull Up de Front Lever en tuck advance, un ejercicio que ya tengo dominado en su gran mayoría en cuanto a aguante y postura, solo queda aumentar el volumen pero ya vamos en un buen camino.
Seguidamente realice 3 series de 1 intento de combo de Front Lever, en resumen es realizar variaciones de manera conjunta en este caso solo full y half de Front Lever 3 ejercicios por cada progresión, tengo que confesar que hoy si me costó realizar este ejercicio debido al poco tiempo que he tenido no le había dedicado mucho tiempo, pero ahora si volvimos por más.
Posteriormente realicé 3 series de 3 repeticiónes de negativas en Front Lever, un ejercicio que cada vez lo hago de manera controlada y con la mejor técnica posible para así desarrollar una mayor resistencia.
Para finalizar realicé 2 series de Máximo aguante de Front Lever en half lay un ejercicio que he avanzado mucho porque siento mayor fuerza y control, es un ejercicio en la cual estoy aumentando segundos en su fase estática y también incrementando el volumen en su fase negativa.
El día estuvo increíble lleno de energía, me sentí muy relajado y estoy contento de poder seguir creciendo en este deporte, muchas gracias por leer este post💪🏽.
I organized today's workout as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching. I started with 3 sets of the Front Lever Pull-Up in tuck advance, an exercise I've already mastered for the most part in terms of endurance and posture. I just need to increase the volume, but we're already on the right track.
Next, I performed 3 sets of one attempt at a Front Lever combo. In short, I'm performing variations together, in this case, just the full and half Front Lever, 3 exercises for each progression. I have to confess that today I struggled with this exercise due to the limited time I had. I hadn't dedicated much time to it, but now we're back for more.
Afterwards, I performed three sets of three reps of negative front levers, an exercise I've been doing with control and the best technique possible to develop greater endurance.
To finish, I performed two sets of maximum endurance front levers in a half lay, an exercise I've been improving a lot because I feel stronger and more in control. It's an exercise in which I'm increasing the number of seconds in its static phase and also increasing the volume in its negative phase.
The day was incredibly energetic, I felt very relaxed, and I'm happy to continue growing in this sport. Thank you so much for reading this post.
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