Transformación de Jalón: Rutina de Tensión y Modificación
Pull Transformation: Tension and Modification Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego a pesar de que no es día empuje realicé 3 intentos de handstand a fuerza de manera controlada para activar los músculos del hombro.
Seguidamente realice 3 series de un intento de 3x3 Front Lever en full, este ejercicio es nuevo en la rutina la cual consiste en 3 variaciones de Front por cada 3 segundos, se comienza con Front Lever en pica por 3 segundos, luego negativa de Front Lever por 3 segundos y por último Front Lever static durante 3 segundos, la verdad es increíble este ejercicio lo recomiendo mucho si deseas avanzar con el front lever.
Posteriormente realicé 3 series de 5 repeticiónes de Pull up de Front Lever en tuck advance, un ejercicio que es fundamental para ganar fuerza y resistencia para así completar esta variación, que en mi opinión es la más compleja.
Para finalizar realicé 3 series de 1 intento de negativa de Front Lever en maltese o con agarre abierto, este ejercicio es completamente nuevo para mi, pero si note que no estoy muy lejos de conseguirlo es una variante del Front Lever más estricta qué se puede aplicar de forma de combo en alguna exhibición o competencia.
El día estuvo increíble, note mucha mejora en mi Front Lever, también probé la resistencia y variaciones qué no había intentado, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good afternoon, dear members of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my at-home pulldown workout. This time, I focused on tension and modification in the execution of the exercises, which is vital to continue developing in this discipline.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of head-to-toe stretching. Then, even though it wasn't a push-up day, I performed three controlled handstand attempts to activate my shoulder muscles.
Next, I performed three sets of a full 3x3 Front Lever attempt. This exercise is new to the routine, and consists of three variations of the Front Lever for every 3 seconds. You start with a Front Lever in a pike position for 3 seconds, then a Front Lever negative for 3 seconds, and finally a Front Lever static for 3 seconds. This exercise is truly incredible. I highly recommend it if you want to progress with the Front Lever.
I then performed 3 sets of 5 reps of the Front Lever Pull-Up in a tuck advance, an exercise that is essential for building strength and endurance to complete this variation, which in my opinion is the most complex.
To finish, I performed 3 sets of 1 attempt of the Front Lever negative in a Maltese or wide grip. This exercise is completely new to me, but I noticed I'm not far from achieving it. It's a stricter variation of the Front Lever that can be used as a combo in an exhibition or competition.
The day was incredible. I noticed a lot of improvement in my Front Lever. I also tested endurance and variations that I hadn't tried before. Thank you so much for reading this post💪🏽.
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