Variaciones de Front Lever
Front Lever Variations
Hoy en el entrenamiento de jalón con enfoque en Front lever comencé estirando todos los músculos y articulaciones desde la cabeza hasta las pies la cual es muy importante a la hora de iniciar a hacer cualquier actividad o disciplina, como en los ejercicios de jalón se trabaja los músculos de la espalda incluí flexiones abiertas qué va muy bien para la activación de los mismos.
Posteriormente pasamos a realizar 3 intentos a máximo aguante en half mariposa y un intento de half lay, este último ejercicio lo he estado trabajando por unos meses hasta hoy que conseguí mantenerlo 3 segundos de manera estática la cual he visto mayor resultado, no es el front lever como tal pero es la próxima progresión qué trabajaré.
Para finalizar el día realizamos positivas y negativas de progresiones de Front lever para ir puliendo y fortalecer la zona lumbar la cual esta encargada de hacer palanca junto a los hombros para mantener la postura horizontal de todo el torso del cuerpo, a su vez se trabajo Pull Up de tuck avanzado de Front lever para ganar esa fuerza necesaria y ejecutarla en mayores progresiones.
Fue bastante increíble el día porque antes me costaba mucho avanzar a la siguiente progresión y me sentía estancado luego de 3 meses pude hoy por fin conseguir mi primer Front lever half lay, sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today, in my front lever pull training, I started by stretching all the muscles and joints from head to toe, which is very important when starting any activity or discipline. Since pull exercises work the back muscles, I included push-ups, which are very good for activating them.
Then we moved on to three maximum endurance attempts at the half butterfly and one attempt at the half lay. I've been working on this last exercise for a few months until today, when I managed to hold it statically for 3 seconds, which has seen the greatest results. It's not the front lever itself, but it's the next progression I'll work on.
To end the day, we did positive and negative front lever progressions to polish and strengthen the lower back, which is responsible for levering the shoulders to maintain a horizontal posture for the entire torso. We also worked on advanced front lever tuck pull-ups to gain the necessary strength to perform further progressions.
The day was quite incredible because before, I had a hard time advancing to the next progression and felt stuck. After 3 months, I was finally able to achieve my first front lever half lay today. Without further ado, thank you so much for reading this post💪🏽.