Verificacion de Empuje : Rutina de Regulación y Energía
Thrust Check: Regulation and Energy Routine
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, la cual ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 3 series de 2 repeticiones o más, de subida y bajada en Enanito a pino por fuerza en paralelas, un ejercicio que hoy me sorprendió a pesar que sentía mi cuerpo pesado pude hacer 2 repeticiónes aunque la última repetición no me fue tan limpia pero se logró.
Posteriormente ejecute 3 series de 3 repeticiones de press en lean planche con 10 segundos de isometria, un ejercicio combinado qué aplique en esta rutina para crear mayor intensidad y seguir avanzando para conseguir la full planche, hoy observé que tenía mayor fuerza y protaccion escapular qué cualquier día y aumente los segundos de isometria a ver si mantenía la postura y efectivamente así fue, otro detalle que note fue que es importante siempre hacer presión en la cadera para aumentar la fuerza de palanca.
Para finalizar realicé 2 series de 5 repeticiónes de push up en lean planche, una práctica que se realiza de forma controlada para mantener la postura en la fase excéntrica y concéntrica , visualice qué realizarlo en paralelas es mucho más cómodo porque la muñeca no se exige tanto, a su vez visualice que hoy tenía poca energía, pesades del cuerpo, creo que todo es por falta de descanso
El día estuvo chevere, a pesar de no pude descansar lo debido disfrute el entrenamiento, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, dear members of the HIVE and SWC community, Today I'll talk about my push training on the court. This time, I focused on Regulation and Energy in the execution of the exercises, which is significant for reinforcing growth in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I did 3 attempts of a strength handstand and a one-arm handstand, going through the progression from goblet to fingers to one hand, which for me is already part of my pre-conditioning routine in every workout.
Then I did 3 sets of 2 or more reps, from Dwarf to strength handstand on the parallel bars. An exercise that surprised me today. Despite feeling heavy, I was able to do 2 reps, although the last rep wasn't as clean, but I managed.
I then performed 3 sets of 3 reps of lean planche presses with 10 seconds of isometrics, a combined exercise I applied in this routine to create greater intensity and continue progressing toward achieving the full planche. Today I noticed I had greater strength and scapular protection than any other day, so I increased the seconds of isometrics to see if I could maintain the posture, and indeed I did. Another detail I noticed was that it's important to always apply pressure to the hip to increase leverage.
To finish, I performed 2 sets of 5 reps of lean planche push-ups, a practice that is performed in a controlled manner to maintain posture in the eccentric and concentric phases. I visualized that doing it on parallel bars is much more comfortable because it doesn't put as much strain on the wrist. At the same time, I visualized that today I had little energy and body heaviness. I think it's all due to lack of rest.
The day was cool. Despite not being able to rest as much, I enjoyed the workout. Thank you so much for reading this post💪🏽
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