Volumen de Jalón: Rutina de Proporción y Vitalidad
Pull Volume: Proportion and Vitality Routine
Buenos Dias estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de jalón en casa, en esta oportunidad me enfoque en la Proporción y Vitalidad ideal en la ejecución de los ejercicios, la cual es vital para continuar con el desarrollo en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, luego como calentamiento realicé 3 intentos de handstand por 30 segundos o más, para mantener una excelente postura a pesar del tiempo prolongado, note que solo me llevo 3 intentos a la primera vez y la técnica fue increíble.
Seguidamente realice 3 series de 3x3 combo de Front Lever, un ejercicio que consiste en mantener 3 segundos o más en isometria, luego hacer 2 preses o más, despues hacer 3 segundos de negativa de Full de Front Lever y para finalizar 3 segundos de isometria en Front Lever, todo se realiza de manera conjunta para trabajar las 3 fases mas importantes del Front Lever, hoy note mayor energía y fuerza de palanca en los preses
Posteriormente hice 3 series de 3x3 combo de Front Lever en half lay, básicamente es realizar las 3 fases antes mencionadas pero en una Progresión anterior, debido a que es un poco más sencillo aumente los segundos en cada fase para así ganar mayor fuerza de tensión, tengo que mencionar que debido a pasar muchos meses desde principios de año trabajando día a día esta progresión ya la tengo bastante dominada pero no en todas sus etapas, hoy para ganar mayor resistencia aplique ayuda de la banda elástica en la última repetición.
Para finalizar realicé 3 series de 5 repeticiónes de Pull ups de Front Lever en tuck advance, un ejercicio la verdad un poco exigente pero poco a poco seguidos mejorando, el objetivo es seguir hasta que pueda hacer Pull up en half lay que sería la progresión posterior, es importante tomar en cuenta que si no se tiene la fuerza necesaria se puede trabajar a rango medio o con el uso de bandas elásticas para comprender el ejercicio.
El día estuvo genial , hoy me note ligero a pesar que no descanse mucho, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good morning, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my home lat pulldown training. This time, I focused on the ideal proportions and vitality in the execution of the exercises, which is essential for continued development in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. Then, as a warm-up, I performed three attempts at handstands for 30 seconds or more to maintain excellent posture despite the extended time. I noticed that it only took me three attempts the first time, and the technique was incredible.
Next, I performed 3 sets of 3x3 Front Lever combos. This exercise consists of holding an isometric position for 3 seconds or more, then performing 2 or more presses, followed by a 3-second negative of a full Front Lever, and finally a 3-second isometric hold in the Front Lever. All of these movements are performed together to work the three most important phases of the Front Lever. Today, I noticed greater power and leverage strength in the presses.
Afterward, I did 3 sets of 3x3 Front Lever combos in a half-lay position. This basically involves performing the three phases mentioned above, but in a previous progression. Because it's a bit easier, I increased the seconds in each phase to gain greater tension strength. I should mention that, having spent many months working on this progression daily since the beginning of the year, I have it pretty well mastered, though not in all its stages. Today, to gain more resistance, I used a resistance band for the last repetition.
To finish, I did 3 sets of 5 repetitions of front lever pull-ups in a tuck-advance position. It's a pretty demanding exercise, but I'm gradually improving. The goal is to keep going until I can do half-lay pull-ups, which would be the next progression. It's important to note that if you don't have the necessary strength, you can work at a medium range of motion or use resistance bands to better understand the exercise.
The day was great! I felt light today even though I didn't rest much. Thanks so much for reading this post! 💪🏽
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