STREET WORKOUT COMMUNITY
entrenamiento de plancha 馃敟馃憡
Plank workout 馃敟馃憡
En la publicaci贸n anterior, les dej茅 capturas de los que fueron mis combos, que b谩sicamente ten铆an aguante en full press negativa, straddle planche, pino a una mano y flexi贸n en full, entre otros elementos.
Pero en esta publicaci贸n, les voy a hablar sobre lo que fue mi entrenamiento espec铆fico. Despu茅s de los combos de plancha, empec茅 con aguante de 3 segundos en half + 3 presses con negativa.
Esto lo repet铆 por 3 series. A煤n mi cuerpo se est谩 adaptando a los 3 presses; pienso sacarle m谩s volumen a la half para despu茅s mejorar la forma, pero hasta entonces tengo que trabajarla para transferirle m谩s fuerza a la full planche.
Continu茅 con aguante de 3 segundos en advance + 2 presses con negativa + 10 segundos de aguante. Esto tambi茅n lo repet铆 por 3 series
La advance tambi茅n tengo que trabajarla bien para ganar fuerza transferible a la full. Me sent铆 pesado en estas series de advance, pero para los combos que tir茅 en full, m谩s bien estaba con buenas sensaciones. A煤n hay que trabajar la forma de esos presses, pero poco a poco vamos mejorando.
Por ahora, estoy feliz con mi progreso en plancha. Hay muchas cosas por mejorar a煤n, pero con el tiempo todo saldr谩. Luego de las series en advance, hice unos aguantes de half en el suelo para terminar de trabajar lo que es el aguante.
Y bueno, amigos, eso fue mi entrenamiento espec铆fico de plancha del d铆a de ayer. Espero les haya gustado y motivado. 隆Nos vemos en la pr贸xima publicaci贸n! 馃挭馃憡馃敟
In the previous post, I left you screenshots of what my combos were, which basically had stamina in full negative press, straddle planche, one-handed handstand and full flexion, among other elements.
But in this post, I'm going to talk to you about what my specific training was. After the plank combos, I started with a 3-second half hold + 3 negative presses.
I repeated this for 3 series. My body is still adapting to the 3 presses; I plan to get more volume out of the half to later improve the form, but until then I have to work on it to transfer more strength to the full planche.
I continued with 3 second hold in advance + 2 presses with negative + 10 seconds of hold. I also repeated this for 3 series
I also have to work on the advance well to gain strength transferable to the full. I felt heavy in these advance series, but for the combos that I threw in full, I had a good feeling. We still have to work on the form of those presses, but little by little we are improving.
For now, I'm happy with my plank progress. There are still many things to improve, but with time everything will work out. After the advance series, I did some half holds on the floor to finish working on endurance.
And well, friends, that was my specific plank workout yesterday. I hope you liked it and motivated you. See you in the next post! 馃挭馃憡馃敟
Gracias amigos lectores, nos vemos en una pr贸xima publicaci贸n
Thank you reader friends, see you in a future post
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