¡Hola amigo! ¿Cómo estás? Espero que estés muy bien. El día de hoy, quiero compartir contigo cómo fue mi entrenamiento. Trabajé en el front lever, específicamente en la palanca y los aguantes, y también en el ejercicio llamado efesto. La verdad es que tenía muchísimo tiempo sin entrenar el efesto; diría que casi un año. Recuerdo que cuando apenas empezaba a progresar en el front lever, había comenzado a entrenar el efesto e incluso ya casi podía hacerlo de forma correcta. No atendía por completo los codos, pero podía bajar casi en su totalidad y volver a subir sin tanto esfuerzo. Sin embargo, un día en un entrenamiento me dio un tirón en el bíceps, lo que causó que dejara de entrenar el efesto por casi dos semanas. Como resultado, lo dejé a un lado y me enfoqué únicamente en el front lever, ya que lo entrenaba con frecuencia de 3 veces a la semana. Para un principiante en esos tiempos, eso era mucha carga para los bíceps, además de que también le metía pesas. Decidí dejarlo a un lado, pero hoy en día pienso en retomarlo. Voy a entrenarlo poco a poco, empezando con una vez a la semana. En el entrenamiento de hoy, solo hice negativas y algunas positivas apoyándome del suelo en el front lever. El entrenamiento se basó principalmente en trabajo de palanca y en ganar segundos. Metí unas tres series de aguante en front lever wide, que la verdad no estuvieron tan mal. La apertura no es mucha; diría que son unos tres pies, pero poco a poco, por ahora, busco alcanzar los 7 segundos. Solo marco cinco, pero con buena forma. También trabajé un poco las pull-ups, aunque no mucho. Fue una combinación en la que hacía una pull-up, un press y una negativa de full. El resto fue trabajo básico: tres pull-ups, tres presses, tres negativas y tres segundos de aguante. Después, bajé, avancé y repetí lo mismo. He notado que últimamente no había estado viviendo mis números, es decir, entrenando solo por entrenar. Hay que recordar que para avanzar en los estáticos, es importante tener metas a largo y corto plazo. Por ejemplo, mi meta a largo plazo es conseguir el SAT. A corto plazo, quiero aumentar los segundos en el touch, que actualmente solo aguanto entre tres y cuatro segundos. Antes no tenía esa meta, simplemente entrenaba y aguantaba lo que podía. Pero esta semana me he enfocado mucho en eso. Respecto a mis sensaciones en el entrenamiento de hoy, me sentí muy bien, a pesar de estar agotado. Llevo muchas cargas porque empecé a meterle de nuevo a las pesas. Mi cuerpo está sobrecargado, pero pienso darle unas cuatro semanas. Llevo aproximadamente dos semanas entrenando pesas y calistenia; no le meto mucho a las pesas, solo un día de descanso y así. Los estáticos los entreno con frecuencia 3, aunque diría que 4, porque los sábados hago combos. La semana pasada no pude por un compromiso, pero eso es lo que intento hacer. Cuando culmine esas cuatro semanas, que serían como semanas de carga, tomaré una semana de descarga ligera, en la que descansaré y entrenaré poco. La semana siguiente, buscaré aumentar mis segundos en los estáticos. Eso tiene un nombre, pero no sé exactamente cómo se llama. Diría que sería un periodo de volumen y luego de limpieza, aunque no al revés. Es un periodo en el que hago mucho esfuerzo en los músculos y en los estáticos, y luego viene un periodo de volumen, buscando mantener una buena forma. Bueno amigos éso sería todo por este blog 💪🧠😤