STREET WORKOUT COMMUNITY
entrenó de frot y pino
Frot and pine training
Hola, mis bros, ¿cómo están? Espero que muy bien. Hoy les quiero compartir lo que fue mi entreno de hoy, que fue front lever enfocado en ganar nuevamente fuerza. La recuperación de la muñeca va lenta, pero son notables los cambios; las terapias ayudan muchísimo a reducir la carga y la inflamación. Bueno, dejando eso de lado, ahora sí les cuento que hice en mi segundo día regresando con front.
Lo primero que hice fue articular y calentar muy bien. Luego hice 2 series de aproximación en tuck de front. El primer ejercicio como tal de la rutina fueron pull-ups en tuck advance; hice en total 6 repeticiones x 4 sets. La verdad es impresionante cómo perdí nivel tan rápido. Sé que fueron 2 meses sin entrenar, pero perdí mucho nivel.
Bueno, continuando con la rutina, el ejercicio 2 que realicé fueron aguantes. Este ejercicio lo realicé de la siguiente manera: hice 3 segundos en full, luego bajé la progresión a half, donde aguanté 5 segundos, y por último volví a bajar la progresión a advance, donde también aguanté 5 segundos x 3 sets. Esto con el fin de recuperar lo más rápido posible mi resistencia en front.
El último ejercicio que hice fueron presses y negativas; en total hice 2 presses en half con negativas y 1 en advance con negativa. Esto lo hice x 3 sets. También hoy hice un poco de pino; hice en total unas 3 sets tratando de aguantar 20 segundos en cada intento con la mejor postura posible. Por los momentos, haré eso para no forzar tanto la muñeca.
Bueno, amigos, eso fue todo. Muchas gracias por su apoyo. Nos vemos en el próximo blog! 💪🇻🇪
Hi, my brothers, how are you? I hope you're doing well. Today I want to share with you what my workout was like today, which was front lever training focused on regaining strength. My wrist's recovery is slow, but the changes are noticeable; the therapies help a lot to reduce strain and inflammation. Well, leaving that aside, I'll tell you what I did on my second day back with front lever training. The first thing I did was articulate and warm up really well. Then I did two sets of front lever tucks. The first exercise of the routine was tuck-forward pull-ups; I did a total of 6 reps x 4 sets. It's really impressive how much I lost strength so quickly. I know it was two months without training, but I lost a lot of strength. Well, continuing with the routine, the second exercise I performed was a tuck-forward pull-up. I performed this exercise as follows: I did 3 seconds of full press, then lowered the progression to half, where I held for 5 seconds, and finally lowered the progression back to advance, where I also held for 5 seconds for 3 sets. This was to recover my front endurance as quickly as possible. The last exercise I did was presses and negatives; in total, I did 2 half presses with negatives and 1 advance press with negatives. I did this for 3 sets. I also did a little handstand today; I did a total of about 3 sets, trying to hold for 20 seconds on each attempt with the best possible posture. For now, I'll do that to avoid straining my wrist. Well, friends, that's all. Thank you so much for your support.See you in the next blog 💪🇻🇪
Thank you reader friends, see you in a future post
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