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mañana de planche 💪🌅
Morning of planking💪🌅
Hice también algo de circuito, pero lo hice a mi 50%, o sea, en vez de hacer 100 dominadas, 100 fondos, 100 sentadillas y 100 flexiones, solo hice 50 de cada uno. De esa manera, mi sistema nervioso se recupera y se adapta, y al mismo tiempo sigue progresando de forma efectiva.
De plancha, solamente hice tres series en donde metí full, pero esta vez busqué sacarla desde tú. Siempre lanzo full, sacándola desde línea y dando un ligero brinco. Se me hace un poquito más fácil, pero esta vez busqué sacarla desde tuck tratando de mantener la cadera en su sitio Sin que se me vaya ni muy arriba ni muy abajo, me costó bastante, la verdad. Solamente podía marcar como uno o dos segundos, pero es necesario esto para ir ganando fuerza y memorizar la buena forma en la plancha.
Luego de aguantar esos dos segundos, pasé a hacer Victoria en paralelas, tratando de aguantar entre 3 a 4 segundos. Este elemento tengo que trabajarlo más porque lo tengo muy olvidado, la verdad, y lo tengo con muy mala forma. Pero bueno, por ahora solamente lo estoy metiendo en combos. Sé que con eso no va a mejorar, pero por ahora es lo que puedo hacer. De ahí, de aguantar unos 3 a 4 segundos en Victoria, subí a straddle planche, aguantando uno o dos segundos, subiendo press y bajando negativa, aguantando igual 1 o 2 segundos. De eso, metí tres series en total. Luego, metí un poco de trabajo de palanca en straddle planche: 2 presses + negativa + aguante de 4 segundos.
Al final, aún me falta mejorar en los presses, pero bueno, poco a poco. Y bueno, amigo, eso fue un poco de mi entrenamiento de esta mañana probablemente en la tarde meta un poco más de plancha para terminar el día pero de eso les hablo en la siguiente publicación 💪🫂🔥
I also did some circuit, but I did it at 50%, that is, instead of doing 100 dominated, 100 funds, 100 squats and 100 flexions, I only did 50 of each. In that way, my nervous system recovers and adapts, and at the same time continues to progress effectively.
Of iron, I only made three series where I put full, but this time I sought to get it from you. I always throw full, taking it out from line and giving a slight jump. It's a little easier for me, but this time I tried to get it out of the tuck, trying to keep my hip in place without it going too high or too low, it was quite difficult for me, to be honest. I could only mark as one or two seconds, but this is necessary to gain strength and memorize the good way in the iron.
After enduring those two seconds, I went on to victory in parallels, trying to endure between 3 to 4 seconds. I have to work more because I have it very forgotten, really, and I have it very badly. But well, for now I am only putting it in combos. I know that this won't make it any better, but for now it's what I can do. From there, after holding for 3 to 4 seconds in Victoria, I went up to straddle planche, holding for one or two seconds, going up press and going down negative, holding for the same 1 or 2 seconds. Of that, I did three series in total. Then, I threw in some leverage work on straddle planche: 2 presses + negative + 4 second hold.
In the end, I still have to improve in the pressure, but hey, little by little. And well, friend, that was a bit of my training this morning probably in the afternoon a little more iron to end the day but I speak to them in the next publication 💪🫂🔥
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
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