Si estás cansado de lucir plano, esta rutina de pecho y tríceps te ayudará a mejorar. Comienza con un calentamiento de 20 flexiones normales en dos series. Hazlo bien, asegurándote de bajar y extender completamente el codo al subir.
Luego, realiza 12 flexiones de diamante controladas, apretando el pecho al subir. Sin descansar, haz 15 fondos en silla; esto se llama una super serie, combinando dos ejercicios. Hazlo de 3 a 4 series, descansando de 3 a 4 minutos entre cada una.
Después, haz otra super serie con 12 flexiones inclinadas para trabajar las fibras superiores del pecho, seguidas de 10 flexiones inclinadas. Realiza también de 3 a 4 series con los mismos descansos.
Para finalizar, haz 20 flexiones normales, descansa 1 minuto y repite otras 20. Esta rutina es avanzada y se puede hacer en casa, adaptándola a tu nivel si es necesario. No tengas excusas para no entrenar. Si te gustó la rutina, sígueme y dale like

If you're tired of looking flat, this chest and triceps routine will help you improve. Start with a warm-up of 20 regular push-ups in two sets. Do it right, making sure to lower and fully extend your elbow on the way up. Then, perform 12 controlled diamond push-ups, squeezing your chest as you come up. Without resting, do 15 chair dips; this is called a superset, combining two exercises. Do 3 to 4 sets, resting 3 to 4 minutes between each. Then, do another superset with 12 incline push-ups to work your upper chest fibers, followed by 10 incline push-ups. Also do 3 to 4 sets with the same rest intervals. To finish, do 20 regular push-ups, rest for 1 minute, and repeat for another 20. This routine is advanced and can be done at home, adapting it to your level if necessary. Don't have any excuses not to train. If you liked the routine, follow me and give it a like.

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