STREET WORKOUT COMMUNITY
rutina dé piernas en casa
Leg routine at home
¡Hola amigos! ¿Cómo están? Espero que muy bien. Hoy les quiero compartir una rutina rápida y efectiva de piernas que pueden hacer en casa, para que no nos digan "palisténicos", ¡jajaja!
Bueno, amigos, vamos a empezar esta rutina realizando 12 repeticiones de sentadillas explosivas, controlando la bajada, por 4 series. Esto nos ayudará a estimular y calentar las piernas, sin mencionar que nos dará mucha fuerza explosiva.
El siguiente ejercicio que haremos son sentadillas con talones elevados. Para este ejercicio, vamos a usar una tabla donde pondremos nuestros talones, elevándolos un poco del suelo. Esto nos ayuda a trabajar mucho más el cuádriceps. También usaremos un bolso con peso para dificultar un poco más el ejercicio. Haremos 15 repeticiones por 4 series. Consejo: usa un buen peso para obtener mejores ganancias.
Para el tercer ejercicio, vamos a usar de nuevo el bolso. Vamos a hacer zancadas, pero sin movernos de nuestro lugar. Haremos 12 repeticiones con cada pierna y luego bajamos el bolso y hacemos 12 más, pero sin peso, con cada pierna. Esto lo haremos por 3 series.
Y el último ejercicio que haremos serán elevaciones de talones. Para este ejercicio, usamos de nuevo la tabla y posicionamos la punta de nuestros pies en ella, elevándola un poco del suelo. Elevamos los talones y bajamos lo más lento posible. Haremos 15 repeticiones con peso y 15 repeticiones sin peso, por 3 series.
Y con eso culminaríamos esta rutina de piernas que puedes hacer desde la comodidad de tu casa. ¡Espero que les haya gustado! Nos vemos en el próximo blog. 💪🇻🇪
Hello friends! How are you? I hope you're doing well. Today I want to share a quick and effective leg routine you can do at home, so you don't call us "palistenics," haha! Well, friends, let's start this routine by doing 12 repetitions of explosive squats, controlling the descent, for 4 sets. This will help stimulate and warm up our legs, not to mention giving us tons of explosive strength. The next exercise we'll do is elevated heel squats. For this exercise, we'll use a board to place our heels, raising them slightly off the floor. This helps us work our quadriceps even more. We'll also use a weighted bag to make the exercise a little more difficult. We'll do 15 repetitions for 4 sets. Tip: Use a good weight for even greater gains. For the third exercise, we'll use the bag again. We'll do lunges, but without moving from our spot. We'll do 12 reps with each leg, then lower the bag and do 12 more reps, but without weight, with each leg. We'll do this for 3 sets. And the last exercise we'll do is calf raises. For this exercise, we'll use the board again and place the balls of our feet on it, raising them slightly off the floor. We'll raise our heels and lower ourselves as slowly as possible. We'll do 15 reps with weight and 15 reps without weight, for 3 sets. And that's the end of this leg routine that you can do from the comfort of your home. I hope you enjoyed it! See you in the next blog. 💪🇻🇪
Thank you reader friends, see you in a future post
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