STREET WORKOUT COMMUNITY
Entreno de HEFESTO 🔥💪
Hephaestus Training 🔥💪
Hoy estaba entrenando a los brutos, como siempre entreno, y mandé mis videos a un grupo que tenemos los atletas de SWC para ayudarnos. Me dieron unos consejos y me ayudaron con una buena rutina de entrenamiento, la cual empecé a hacer desde ayer mismo.
La rutina consiste en:
Primer ejercicio: pull ups en tuck supino, 3 repeticiones x 3 series. No me pesaron mucho, pero sí me costaron hacerlas bien.
Segundo ejercicio: negativa de HEFESTO, 1 repetición x 4 series. Me sentí bien, pero también me costaron.
Tercer ejercicio: HEFESTO con ligas, 1 repetición x 4 series, para trabajar la propiocepción. Me hicieron sentir poderoso porque, jajaja, sí podía subir el HEFESTO.
Cuarto ejercicio: aguante de back lever, 5 segundos x 3 series.
Finalicé la rutina con pelícanos, 10 repeticiones x 3 series.
La verdad, me sentí muy bien con la rutina; estuvo muy buena. Estoy muy agradecido al atleta 
Bueno, amigos, eso fue todo. Gracias por leer. Nos vemos en la próxima publicación. 💪🔥🫂
Today I was training “to fail” as I always train, and I sent my videos to a group that we have the SWC athletes for help. They gave me some tips and helped me with a good training routine, which I started yesterday itself.
The routine consists of:
First exercise: pull-ups in tuck supine, 3 reps x 3 sets. They didn’t feel heavy, but they were hard to do well.
Second exercise: HEFESTO negatives, 1 rep x 4 sets. I felt good, but they were challenging.
Third exercise: HEFESTO with bands, 1 rep x 4 sets, to work proprioception. They made me feel powerful because, haha, I could actually lift the HEFESTO.
Fourth exercise: back lever hold, 5 seconds x 3 sets.
Finished the routine with pelicans, 10 reps x 3 sets.
Honestly, I felt very good about the routine; it was really good. I’m very grateful to the athlete
Well, friends, that’s all. Thanks for reading. See you in the next post. 💪🔥🫂
Thank you reader friends, see you in a future post
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