STREET WORKOUT COMMUNITY
Hola bella comunidad de SWC y a todos mis compañeros de HIVE espero que se encuentren muy bien, es un placer compartir con ustedes mi nueva publicación del día de hoy, espero que sea de su agrado.
Bienvenidos de nuevo a mi blog. Espero que estén tan motivados como yo hoy. El post de hoy es top, porque les voy a compartir mi rutina de front lever a alta intensidad. ¡Prepárense para sentir el power!
Hello beautiful SWC community and all my fellow HIVE members, I hope you're all doing well. It's a pleasure to share my new post with you today, and I hope you enjoy it.
Welcome back to my blog! I hope you're as motivated as I am today. Today's post is top-notch because I'm going to share my high-intensity front lever routine. Get ready to feel the power!
Hoy la idea era meterle duro a la espalda a más no poder. Quería prepararla para lo que se viene. Empecé full con unos remos para que todos esos músculos de la espalda y los bíceps estuvieran listos y activados. ¡Hay que avisarle al cuerpo que se viene lo bueno!
Después de calentar super bien, empecé con la parte más pro. Para aproximar el front lever y sentir la posición, tiré unos aguantes de front con liga. La liga ayuda un montón a ir ganando la postura y a que los hombros y el core se acostumbren a la tensión. También metí unas pull ups con liga para ir generando ese nuevo rango de movimiento que necesito. Es clave ir acostumbrando los músculos a esa posición tan heavy.
Today, the idea was to really work my back. I wanted to prepare it for what's to come. I started strong with some rows to get all those back muscles and biceps ready and activated. You have to let your body know that the good stuff is coming!
After a really good warm-up, I started with the more advanced part. To get a feel for the front lever, I did some front lever holds with a resistance band. The band helps a lot in getting the posture right and getting the shoulders and core used to the tension. I also added some band pull-ups to build the new range of motion I need. It's key to get the muscles used to such a heavy position.
Luego vino mi parte favorita, donde ya se siente que estás dominando. Hice unos aguantes estilo combos que son brutales. El combo es así:
* 3 segundos a full (el front lever completo, ¡se siente la tensión!)
* 3 segundos de half * (front lever con las rodillas dobladas)
* 3 segundos de advance (piernas apuntando al techo).
Se siente demasiado bien dominar estos aguantes de esa manera. Te da una confianza increíble saber que el control está ahí.
Then came my favorite part, where you really feel like you're in control. I did some combo-style holds that are brutal. The combo is like this:
3 seconds at full hold (the complete front lever, you can feel the tension!)
3 seconds at half hold (front lever with knees bent)
3 seconds at advance (legs pointing towards the ceiling).
Próximamente le quiero entrar al front clean (ese movimiento es una locura), pero por ahora, seguiré puliendo a Bad form para tener una base de roca.
Para rematar esta rutina épica de isométricos y rango de movimiento, hice unas negativas desde touch a front normal con liga. Es decir, bajar superlento desde arriba hasta la posición de front lever con la ayuda de la liga. Esto es lo mejor para cerrar la rutina porque te da fuerza para controlar la bajada y te deja esa sensación de que hiciste el trabajo completo.
Y bueno, ¡esa fue toda la rutina, mi gente bella! Espero que les haya gustado este post y que los inspire a meterle gana a sus entrenamientos. ¡Nos vemos en la próxima! 👋
Soon I want to start the front clean (that move is insane), but for now, I'll keep perfecting my bad form to build a rock-solid foundation.
To finish off this epic isometric and range-of-motion routine, I did some negatives from touch to normal front lever with the band. That is, lowering myself super slowly from the top to the front lever position with the help of the band. This is the best way to finish the routine because it gives you the strength to control the descent and leaves you with that feeling of having completed the entire workout.
And well, that was the whole routine, my beautiful people! I hope you enjoyed this post and that it inspires you to put more effort into your workouts. See you next time! 👋
| Nos vemos en la próxima; gracias por el apoyo. | See you next time; thanks for the support. |
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